Så länge till dagarna med PB & J -smörgåsar, två kakor, ett äpple och en Capri Sun till lunch. Nu packar mammor överallt roliga, otraditionella hälsosamma luncher för sina barn.
detta för det
Friska
luncher för barn
Så länge till dagarna med PB & J -smörgåsar, två kakor, ett äpple och en Capri Sun till lunch. Nu packar mammor överallt roliga, otraditionella hälsosamma luncher för sina barn.
När du växte upp, vad packade din mamma till din skollunch? Mest troligt var det en smörgås av något slag (tänk bologna, skinka och ost eller PB&J), chips eller kakor och en bit frukt i botten av påsen som mest troligt kastades. Det var nog samma lunch dag efter dag - eller hur? Numera går mammor utöver det och gör sina barns luncher unika, hälsosamma och välsmakande. Barnen får variation varje dag och får njuta av roliga, hälsosamma måltider medan de är i skolan. Låt oss ta en titt på några enkla sätt att piffa upp ditt barns lunch - du vet, lite av detta för lite av det.
1
Smörgåsar till pitas
Ut med smörgåsarna, in med pitorna. Pitas har lägre kalorier än traditionellt bröd, innehåller fler näringsämnen, är lättare att packa och barn älskar dem. Det är en enkel omkopplare men gör verkligen skillnaden i ditt barns energinivå och humör. Istället för att ladda dem med kolhydrater kan du ladda smörgåsen med läckra fyllningar - inklusive magert kalkon, spenat, groddar, färska grönsaker och grillad kyckling.
Prova denna tonfisk sallad pita eller detta lätt pitapizza recept >>
2
Potatischips för grönsaker och hummus
En påse i storlek Lays potatischips innehåller 160 kalorier och 10 gram fett. De är fyllda med natrium och gör att barnen känner sig slöa. Byt ut den mot nyskivade grönsaker och en söt, salig hummusdipp. Idéer till grönsaker inkluderar baby morötter, selleri, skivad röd och gul paprika, broccoli, körsbärstomater och skivad gurka.
Barn (och mammor!) Älskar detta otraditionella svartböna hummus >>
3
Pudding och Jell-O koppar för yoghurtparfaits
Det kan vara lätt att skicka iväg ditt barn till skolan med en puddingkopp, men lätt betyder inte alltid att det är friskt. Gör istället minifrukt- och yoghurtparfaits. Placera mager vaniljyoghurt i en liten tallrik, toppa med färska blåbär, hallon eller skivade jordgubbar och packa lite mager granola på sidan. På fredag kan du överraska din lilla med att placera mini -chokladflis ovanpå frukten.
4
Nutella för mandelsmör
Barnen blir nötter för den smarriga, hasselnötsmaken av Nutella-men den innehåller mycket fett och kalorier och bör serveras som en godis en gång i stället för en daglig lunch. Skicka dina barn till skolan med gott, krämigt mandelsmör istället. Det är bra för hjärtat och rikt på antioxidanter - vilket ger dina barn den hälsosamma boost som de behöver för att komma igenom resten av dagen. Vi älskar att doppa bananchips eller äppelskivor i mandelsmör!
5
Capri Sun för smaksatt vatten
Capri Sun kan smaka gott, men tyvärr är det högt i socker och kan ge dina barn huvudvärk mitt på dagen. Välj smaksatt vatten eller kalorifria sportdrycker istället. Du kan till och med göra ditt eget smaksatta vatten genom att lägga färska fruktskivor till en kanna med vatten och kyla över natten. Häll i en termos med is nästa dag och lägg till ditt barns lunch!
Andra enkla byten för hälsosammare luncher
- Grekisk yoghurt istället för mayo
- Torkad frukt istället för fruktsnacks
- Färsk frukt istället för färdigförpackade fruktkoppar
- Figkakor istället för chokladkakor
Att göra hälsosamt skolluncher för dina barn kan ta några minuter extra varje dag, men det är värt det i längden. Börja med att göra små, subtila förändringar i dina barns vardagsluncher och gå därifrån. Innan du vet ordet av kommer dina barn att be dig om hälsosam mat istället för Oreo -kakor. Det är varje mammas dröm!
Mer om hälsosamma luncher
3 Lätta idéer utan uppvärmning utan krångel
On-the-go luncher för upptagna mammor
5 Bento box lunch idéer för tjejer
