Helgerna skildras ofta som en tid att komma ikapp med familjemedlemmar som du inte har sett på ett tag, njut av bakverk och dela den typ av glädje som bara skådespelare i ABC Family originalfilmer verkligen kan uppbåda. Men för många kan den här tiden på året vara särskilt svår. Oavsett om det är att vara tillbaka i en hemstad som aldrig kändes som hemma, vara nära släktingar som inte delar dina värderingar eller bara behöva vara väldigt sociala under en längre tid, det är säsong för många påfrestning.
En av nackdelarna kan vara att få en panikattack. Det plötsliga, överväldigande ångest och rädsla kan komma från ingenstans - vid middagsbordet, i badrummet eller under en konversation. Om detta inträffar finns det ett antal försiktighetsåtgärder.
Mer: Hur man tar hand om semesterdepression
Dr Jeffrey Von Glahn säger först och främst att det är viktigt att hitta en bra lyssnare som hjälper dig att arbeta med dig. "Börja prata om det du upplever - även om det du upplever inte är meningsfullt." Naturligtvis är det inte alltid lätt att göra om du är hemifrån eller på en trång plats. Det är då appar gillar
LARKR, en on-demand-videoterapiapp (ungefär som FaceTime med en terapeut) kan verkligen komma till nytta. Hitta bara en lugn plats att sätta i några hörlurar och spendera 15 minuter på att arbeta igenom erfarenheten med en licensierad professionell.
Om du inte kan använda en app finns det ett antal steg du kan ta på egen hand. Dena Alalfey, en legitimerad yrkesvägledare, säger att djup andning är ett bra sätt att börja få ner kroppen från en panikattack. Detta kan hjälpa till att sänka blodtrycket, slappna av muskler, släppa ut gifter, lugna ner ditt nervsystem och till och med hjälpa till att stärka ditt immunsystem (genom att hjälpa vävnader att återskapa och läka).
Att ta sig tid att lyssna på dig själv kan också bidra till att minska den tid du spenderar i panikläge. Dr Patricia A. Farrell säger att säga till dig själv: "Jag är OK, och allt jag behöver göra är att bara koppla av just nu", tillsammans med andra bekräftande språk som är riktade mot dig själv är ett bra trick att prova.
Hon föreslår också att du gör allt för att ”hjälpa till att signalera till din kropp att du inte är i fara. Gå långsammare, skynda dig inte på vad du gör ”medan du ger dig själv en peppsnack för att slappna av dina muskler.
Mer: Att prata om depression är bra - Att investera i psykisk hälsa är bättre
Dr Erin Olivo säger att det bästa sättet att uppmuntra lite avslappning medan din kropp är mitt i ett känslomässigt svar är helt enkelt att tänka på att släppa spända muskler. Föreställ dig att dina muskler mjuknar varje gång du andas ut. Sikta på de områden där du vet att du tenderar att hålla spänningar - käke, nacke och axlar är vanliga synder
Det är också viktigt att hålla koll på vad som har fungerat för dig tidigare. Aromaterapi (förvara lavendelolja eller påsar i väskan för att dra ut om en panikattack slår), en journal eller en minnesmärke kan alla hjälpa till att binda dig tillbaka till jorden om du känner att en alltför välbekant våg av ångest börjar ta dig ner.
Mer: Vad ska jag göra om nyheterna är en utlösare för din psykiska hälsa
Om det finns en vän som har hjälpt dig att lugna ner sig tidigare, se om du kan hitta ett sätt att komma i kontakt med dem, även om det bara är några minuter. Panikattacker kan vara skrämmande och oväntade, men att ha några metoder att använda i bakfickan kan hjälpa till att förebyggande minska ångest innan den träffar.
