Болни сте, уморни и не постижете напредак који желите у својим вежбама? Имамо решење за то. Помажемо вам да будете здрави свуда у двадесетим, тридесетим и четрдесетим годинама.
Будите срећни, здрави и напети у сваком добу
Болни сте, уморни и не постижете напредак који желите у својим вежбама?
Имамо решење за то. Помажемо вам да будете здрави свуда у двадесетим, тридесетим и четрдесетим годинама.
Питали смо стручњака за фитнес и јогу, Јилл Миллер да подели њен увид у то како да изгледате и осећате се здраво у својим 20 -им, 30 -им и 40 -им. Али имајте на уму да се она не бави само тачкама за које мислите да су тешке. Она проблематична места назива „мртвим тачкама тела“. То су подручја прекомерне употребе, недовољне употребе или злоупотребе, а она објашњава да су то катализатори бола и повреда. Ове флеке варирају са годинама, али се све могу тонирати, затегнути или излечити уз неколико промена начина живота.
У својим 20 -им
Оно чега морате бити свесни: Стопала, врат и језгро
Један од најбољих
вежбе за 20 -те године
Стопала: Жене у двадесетим годинама тек улазе у радну снагу или тек започињу своју каријеру. За многе жене то значи штикле и много њих. Није добро, каже Милер. „Ако су вам стопала заробљена под неразумним углом, ваши прсти и сви мишићи и живци повезани са њима подносе притиске које нису дизајнирани да издрже“, објашњава она. "Негативне посљедице су болне ноге, жуљеви, курје очи и понекад оштећење живаца." Опустите ноге носећи стилске, али и удобне ципеле.
Врат и језгро: Седећи на уредској столици сваки дан сатима док гледају у рачунар је нешто што многе жене почињу да раде у двадесетим годинама. То доводи до стреса и напрезања мишића горњег дијела леђа и врата јер они превише компензирају вашу главу нагнуту према монитору, каже Миллер. И веровали или не, ово може ометати сваку наду у равне трбушњаке. „Већина људи не схвата да су њихова глава и врат наставак мишића трупа, оних икада поштованих трбушних мишића, и ако глава виси напред, одбациће идеалан положај кичме и отежаће правилно тонирање вашег језгра “, рекла је објашњава. Седите усправно, правите паузе за рачунаром и радите на трбушњацима.
Терапијска лоптица која се котрља за стопала: Поставите савитљиву, стиснуту лопту за јога терапију испод лука десне ноге држећи се за зид или столицу. Ако лук вашег стопала може да поднесе већи притисак, сложите леву ногу на врх. Дозволите својој телесној тежини да утоне и згњечите лопту испод десног стопала. Учините то два минута на свакој нози. Ово помаже у обнављању „архитектуре“ ваших лукова и уноси покретљивост у десетине зглобова стопала, што је важно за ефикасне свакодневне покрете, као и за вежбање.
У својим 30 -им
Оно чега морате бити свесни: Рамена, задњица, леђа
Један од најбољих
вежбе за 30 -те године
Стрес од ужурбаног живота који сада водите може се показати као затегнута рамена и леђа и задњица која је изгубила облик.
Рамена и леђа: Рамена ће вам се на крају заокружити према грудима, пратећи путању ваше главе у двадесетим годинама, објашњава Миллер. "Што се рамена померају даље, горњи и доњи део леђа могу се променити у односу на њихов идеалан облик, а болови у леђима могу вам ометати вежбање."
Задњица: Све то седење које је почело у вашим двадесетим годинама прати вас до тридесетих и приказује се као мање живахно иза. С обзиром да болна леђа могу утицати на ваш тренинг, нећете моћи да тонирате задњицу како желите, каже Миллер. Проверите своје држање да бисте видели разлику у тачкама које желите да тонирате.
Поново подешено држање: Станите са обе ноге усмерене напред. Стегните задњицу и држите их чврстим током читавог периода. Руке спојите и окрените их према унутра и равним лактовима притисните према небу. Одржавајте стабилност у целом телу и покушајте да рукама допрете до плафона, као да вас неко вуче према небу. Дубоко дишите један минут. Ова поза вам помаже да се сами декомпресујете након дугих периода седења са погрбљењем или падом.
У својим 40 -им
Оно чега морате бити свесни: Трбух, колена, зглобови
Један од најбољих
вежбе за 40 -те
Жене у четрдесетим годинама имају истрошеност која се манифестује као бол у коленима, слабост у трбуху и проблеми са зглобним живцима, напомиње Милер.
Колена: Досадни проблеми с кољеном отежавају вјежбање. Да не спомињемо, ова питања не пролазе често сама од себе и могу захтијевати терапију и преквалификацију. „Често су колена акумулирала деценије злостављања због обуће или начина на који ходате или стојите. Ако приметите да вам стопала обично стоје или ходају према ван, створили сте образац ношења на коленима који треба одмах исправити “, каже Милер. Од сада пазите да ножне прсте увек усмеравате како бисте смањили напрезање колена.
Абс: Ослабљени трбушни мишићи потичу од проблема у кичми, често због превише седења или због неправилне употребе у вежбању, објашњава Милер. „Ваши трбушњаци могу бити све слабији јер их тренирате само у једној димензији, попут трбушњака научених из аеробика старе школе. Основна обука је много развијенија од тога “, каже она. „Време је да пробудите бочне шавове свог тела ангажовањем ваших косих мишића, латетисима и бочних мишића кука на нове начине. " Замолите тренера да вам покаже неке нове вежбе за трбушњаке како бисте заиста разрадили цело своје језгро и околне мишиће.
Зглобови: Проблеми са зглобовима обично су узроковани понављајућим стресом због употребе рачунарских тастатура, каса, текстуалних уређаја итд. Овим проблемима не помажу ваши константно угрожени врат и рамена, па се потрудите да исправите све проблеме са телом, а притом и паузама зглобовима.
Бумеранг за цело тело: Станите високо и затегните језгро и задњицу. Затим пређите десном ногом преко леве ноге без извијања карлице. Чврсто забодите десну руку и снагу руке у десну страну, а затим померите леву руку у страну и изнад главе док се нагињете удесно. Одржавајте напетост у телу док дубоко дишете у леву страну трупа. Након 10 удисаја, промените страну. Овај потез активира дубоке стабилизаторе кичме како би побољшао ваше држање, а тиме и трбушне мишиће.
Још савета за здрав живот
Балетска вежба за тело
Јога за менструацију
4 грицкалице за повећање снаге мозга
