Стабилност Лопта за кољено
Стабилизација лоптице за колена је изазовна вежба која циља на језгро. Цомана каже да нестабилност захтева добру контролу језгре током кретања и да флексија трупа за померање тела захтева умерен рад на трбуху.
Корак 1: Лезите на стомак преко врха лоптице за стабилност са рукама и ногама на поду, размакнутим у ширини кукова и рамена.
Корак 2: Полако се крећите напред, подижући ноге са пода и лагано издахнувши. Наставите да излазите све док вам предњи део бутина не почива на врху лопте. Нека вам торзо буде крут, паралелно са ногама.
3. корак: Повуците и повуците рамена уназад и надоле док вам руке не буду потпуно испружене, а руке постављене директно испод рамена. Да бисте помогли у стабилности, стисните ноге заједно као да сте стиснули четвртину између колена.
Корак 4: Издахните и полако повуците кољена према грудима, окрећући лопту према себи док кољена увлачите под торзо, помичући кукове према горе.
5. корак: Наставите да се крећете све док вам колена не буду директно испод кукова и док вам потколенице не легну преко врха лопте. Задржите кратко овај положај, а затим удахните и одмакните колена од торза, враћајући се у почетни положај.
