5 најбољих вежби за побољшање здравља срца - СхеКновс

Не морате бити тврдоглави спортиста да бисте побољшали своје срце здравља. Умерено вежбање може значајно смањити ризик од болест срца и друге хроничне болести, као и побољшати вашу издржљивост, снагу и флексибилност. Било која количина и врста физичке активности корисна је за ваше опште здравље, али читајте даље о количини вежбања и првих пет вежби које ће најбоље користити вашем срцу.

Повезана прича. 8 могућих разлога због којих имате болове у зглобовима

Колико вежби вам је потребно за здравље срца?

Стручњаци препоручују да радите неки облик умерене аеробне активности најмање 150 минута или 75 минута снажне аеробне активности сваке недеље. Записнике можете распоредити на било који начин који одговара вашем распореду. На пример, можете ходати 22 минута дневно (умерено) или трчати 15 минута пет пута недељно (снажно). Кључ је заказивање неког облика умерене до снажне кардиоваскуларне активности у вашу недељу и то заиста и чините.

5 најбољих вежби за побољшање здравља срца

Аеробна или кардиоваскуларна вежба је било који облик активности који повећава ваше дисање и број откуцаја срца, што у суштини изазива ваше срце да ради напорније и постаје јаче. Кардиоваскуларни

фитнес побољшаће начин на који ваше тело користи кисеоник. Како вам срце јача, открићете да нисте уморни док ходате уз степенице, можете да радите физички активност дуже, а пулс у мировању ће бити нижи, што значи да је ваше срце ефикасније у пумпању крви твоје тело. Иако је свака аеробна вежба добра за ваше срце, ових пет физичких активности су врхунске за здравље срца.

Људско тело је рођено да хода. Било да прелазите миље на траци за трчање или крећете на пут, брзо ходање је природан начин да побољшате своју кондицију. Носите удобне и удобне ципеле за ходање, вежите иПод и крећите се. Иако је шетња у слободно време боља од седења на каучу, гурајте се да ходате брзим темпом како бисте постигли умерени ниво интензитета.

Иако је изазовније од ходања, трчање је још једна здрава физичка активност за које је људско тело спремно (без физичких ограничења или повреда). Осим тога, то је један од најбољих начина за сагоревање калорија (особа од 150 килограма може сагорети 100 калорија по миљи), бонус ако и покушавате да смршате како бисте смањили ризик од срчаних обољења. Ако сте почетник у трчању, почните брзим ходањем и додајте 1 до 2 минута трчања сваких 5 минута ходања. Како се будете боље прилагођавали, можете повећавати минуте које трчите све док не морате да ходате између.

Базен је можда одлично место за лењо плутање, али та вода може бити и фитнес изазов за цело тело. Пливање или чак учествовање на часовима фитнеса у води неће само повећати број откуцаја срца и побољшати га здравље вашег срца, вода пружа вишесмерни отпор који ће побољшати вашу мишићну снагу и тон. Пливање је сигурна алтернатива ако имате проблема са зглобовима које ходање или трчање могу погоршати.

Још једна кардиоваскуларна активност која је лака за зглобове, бициклизам је вежба са малим утицајем коју можете изводити соло у теретани, на часовима центрифуге или напољу на путу или стазама. Учините ефикасно своје вријеме вожње бициклом и на послу или за обављање обавеза. Још боље, придружите се бициклистичком клубу и уживајте у видео камерама. Док вам срце пумпа, такође ћете јачати снагу и тонизирати доњи део тела, као и мишиће језгра, ако возите бицикл ван пута.

Ако вам напорно аеробно вежбање досадно сузи, помешајте кардио. На пример, за свака 3 минута кардио вежбе, радите 1 вежбу снаге или кардио тренинг високог интензитета 1 минут. Друга могућност је да изаберете 5 до 10 вежби снаге и изведете по 1 сет од сваке, радећи ниже тежину и већа понављања док се брзо крећете од једне до друге вежбе како бисте одржали број откуцаја срца горе. Ова врста тренинга неће вас само мотивисати за вежбање, већ ће вам побољшати мишићну снагу, издржљивост и здравље срца.

Више о здрављу срца

3 Срушени митови о срчаним болестима
10 начина да смањите ризик од срчаних обољења
10 свакодневних навика које су добре за ваше срце