6
Проблем: Ахилов тендинитис
Ахилов тендинитис је прекомерна повреда велике тетиве која причвршћује ваше лисне мишиће за пету. Најчешће се јавља код тркача који су изненада повећали интензитет или трајање својих трчања.
Узроци: Један примарни фактор који се односи на већину случајева Ахилове тендинитиса је недостатак флексибилности у мишићима листова. Истезање ових мишића само ће погоршати стање. Ово је једно време када треба да сачекате да се растегнете док акутна бол не нестане.
Други узрок Ахиловог тендинитиса је прекомерно ношење ципела или ношење ципела са неодговарајућом контролом кретања. Превише круте ципеле и премекане ципеле могу допринети настанку Ахилове тендинитиса. Исплати се опремити се за а трчање ципеле које одговарају вашој биомеханици.
Други фактори повезани са појавом Ахилове тендинитиса укључују обављање превише брзих послова или брдских радова у кратко време, прерано повећање километраже и биомеханички фактори попут прекомерне пронације или високи лукови.
Решење: Уметање мале штикле у ципеле може вам привремено олакшати (користите подизање пете у обе ципеле да не бисте изазвали друге проблеме). Након што се бол повуче, можете растегнути листове и Ахилове тетиве. Док бол не нестане, одморите се од трчања и било којих других активности које погоршавају стање. Затим смањите укупну километражу, као и брзину и рад на брду. Ледите и масирајте телад и Ахилове тетиве неколико пута дневно. Ноћне удлаге, попут Страссбургове чарапе, такође могу помоћи да се Ахилове тетиве и телад истегну док спавате. Ако ови третмани код куће не пружају олакшање, физикална терапија може помоћи.
Више о трчању
Од А до ДД: Одабир правог спортског грудњака
Зашто су сукње за трчање најбољи пријатељ девојке
Шта јести на дан трке
