Ако сте овог пролећа почели да трчите, можда ћете открити да доживљавате неке иритантне тегобе о којима нисте размишљали: трљање, жуљеви и друго. Ево како да помогнете у спречавању ових проблема.
Не дозволите да вам уобичајене тркачке невоље, попут жуљева, ометају тренинг. Ево неколико корисних савета за спречавање ових лакших повреда.
Жуљеви
Ако откријете да добијате болне жуљеве, погледајте врсту чарапа које носите док трчите. Многи тркачи сматрају да чарапе од памука најбоље функционишу и важно је да чарапе добро пристају (удвостручавање их такође може бити од користи). Такође проверите како вам ципеле одговарају-стручњак у спортској продавници може вам помоћи да пронађете ципеле које вам најбоље одговарају.
Као додатну меру за спречавање стварања жуљева, посипајте ноге прахом од талка како бисте смањили трење током трчања. Идеја је да стопала буду што сушнија. Осим тога, на тржишту је доступно неколико балзама против трења који могу спречити стварање жуљева.
Цхафинг
Осим жуљева на ногама, можда ћете открити да трчање изазива трљање у подручјима где долази до великог трења. Замислите како вам се мајица трља о тело, како се појас за гориво помера горе-доле и како вам руке померају напред-назад при сваком кораку. Сво ово трење може изазвати иритацију и црвенило, пликове или чак и да кожа постане толико сирова да крвари (трљање брадавица када им се мајица трља о груди уобичајен је проблем за мушкарце; жене немају овај проблем захваљујући спортским грудњацима). Најбољи начин да спречите протрљавање је наношење мазива као што је БОДИГЛИДЕ® на подручја склона трењу.
Црни нокти на ногама
Испод ноктију на ногама могу се створити пликови крви, због чега постају црни. У ствари, у неким случајевима можете чак и изгубити нокат на нози. Црни нокти на ногама могу се појавити из неколико разлога, а највероватније су то неприкладне патике за трчање, посебно ако вам гњече стопало напред. Ако отицање крви постане болно, можете га покушати исушити стерилисаном иглом, али ваша најбоља опција је да га подвргне подиатрист. Да бисте спречили појаву црних ноктију на ногама, добро подрежите нокте на ногама (како бисте смањили заглављивање и трљање прстију о предњи део ципеле) и носите ципеле које нису преуске. Из тог разлога, обавезно купујте патике за трчање поподне или увече, када стопала имају тенденцију да буду отечена. Ако ујутро купите пар, можда ћете их сматрати претесним када трчите поподне.
Још савета за фитнес
3 савета за трчање на одредишној трци
Вежбе које треба радити напољу у пролеће
Припреме за пролећни маратон
