Да ли се плашите када вам енергија падне усред поподнева? Знате тај осећај: радије бисте се склупчали и одспавали него да се ухватите у коштац са тим пројектом на врху ваше листе обавезних ствари. Уместо да одложите своје обавезе до сутра, направите неколико једноставних промена у својој исхрани које ће вас држати будним и спремним да прихватите сваки изазов.
1. Једи доручак
Нисте гладни ујутру? У превеликој журби да седнете за чинију пупољака мекиња? Лако је прескочити доручак и истрчати кроз врата, али вашем телу је потребно гориво након поста
ноћ. Студије показују да добар доручак не само да покреће ваш метаболизам, већ ће вам помоћи да будете будни и задовољни до ручка. Доручак такође доводи до здраве исхране
током дана.
Добар избор су топле или хладне житарице од целог зрна са додатком ораха за пуњење протеина и здравих масти, те свеже воће за све хранљиве материје. Хлеб од целог зрна са путером од кикирикија и бананом или јабуком
кришке су здрава опција, па чак и заостали пржени пржени производи или печена тестенина са поврћем могу послужити за јутарњи оброк.
Нема времена? Немојте скочити на „празно бело брашно“. Пецива, крофне или колачи у јумбо кафићу познати као муффини неће довољно напунити ваш резервоар. Уместо тога, припремите здрав доручак за понети
ноћ пре. Једна од опција је смоотхие од јогурта са обичним јогуртом, бобицама, млеком и медом или јаворовим сирупом за додавање мало слаткоће. Мафини од домаћих мекиња или квадратићи граноле могу се умотати и
ставио у замрзивач на руци тоте.
2. Само напред и ужину
На страну чипс из аутомата и чоколадице, грицкалице су добре за вас. Вашем телу је потребна храна за одржавање нивоа шећера у крви и енергије. Када предуго остајете без хране, шећер у крви
Јављају се капљице и жеља за нездравом храном.
Енергетске плочице или паковања грицкалица од 100 калорија привлаче се јер су брзи и једноставни, али права храна даје вам најбољи енергетски подстицај-без свих обрада и додатака. Тхе
комбинација угљених хидрата и протеина и масти је чаробна формула која вас одржава ситим и спречава пад енергије и преједање.
Шта чини добру ужину? Чули сте мантру „јабука дневно да држите лекара даље“. Комад воћа или суво воће је добра полазна тачка. Комбинујте воће са
ораси или путер од ораха или мала посуда обичног јогурта преливена посипањем ораха или семенки.
Друге хранљиве грицкалице укључују бадеме и суве бруснице или рибизле; кокице из ваздуха попрскане маслиновим уљем; шаргарепа или штапићи тиквица са умаком од белог пасуља или хумусом; свеж едамаме;
и крекери од сира и интегралне пшенице.
3. Смањите кофеин
Кафа је у нашој култури укорењена као јутарње подизање, поподневна друштвена активност или касноноћни хит који ће нас провести кроз наше послове. Многе студије указују на то да је кофеин здрав за активан ум и
тело, али не ослањајте се на кафу за енергију.
Кофеин у кафи је стимуланс, али ће само дати краткорочни подстицај. Када ефекат нестане, тело схвата да кафа нема прави извор енергије, па остајете осећај
уморни и гладни. Уместо тога пробајте здраву ужину и биљни или зелени чај за топли напитак са здравим антиоксидансима.
4. Останите хидрирани
Не морате да излазите на трчање или ударање по тениској лопти по врућем дану да бисте захтевали воду. Вашем телу је потребно свакодневно снабдевање водом, без обзира на временске услове
функционишу и држе вас под напоном. Чак и ако кликнете на рачунар, троши се више енергије него што мислите - то је ментални вежбање. Држите боцу воде за вишекратну употребу при руци и циљајте
за осам (8 унци) порција или више воде дневно.
Више начина да повећате своју енергију
- Како подићи ниво енергије
- Квиз: Тестирајте свој енергетски коефицијент интелигенције
- Покупите храну за повећање енергије
