5
Проблем: Пријеломи напрезања
Фрактура напрезања је дјеломична или потпуна пукотина у вањском слоју кости која је посљедица понављајућег напрезања трчање. За тркаче, уобичајена места за стресне преломе су тибија (потколеница), метатарзалне кости (у стопалу), калканеус (пета кост), фемур (бутна кост), навикуларна кост (у стопалу), фибула (доња латерална кост ноге), а понекад и карлица и сакрум. Бол је типично веома локализован на одређеном коштаном подручју, које је веома осетљиво када се притисне или куцне. Пријеломи стреса не појављују се увијек на рутинском рендгенском снимку, па је за постављање праве дијагнозе обично потребно скенирање костију или МРИ.
Узроци: обука грешке - као што су нагле промене у обуци, километражи, интензитету, трајању или опреми - вероватно су најчешћи узроци стресних прелома. Биомеханичке грешке-попут прекомерне пронације, високих лучних стопала или флексибилних равних стопала-такође могу допринети развоју стресног прелома. Осим тога, ниска минерална густина костију, недостатак одговарајуће мишићне снаге и генетике могу играти улогу.
Решење: Једино право решење за стресни прелом је одмор. Стресном прелому ће обично требати шест до осам недеља да се излечи, а за то време ће вам можда бити дозвољено да нешто оптеретите захваћену ногу. Али генерално ћете бити ограничени у озбиљним активностима подношења тежине. Ваш лекар може такође предложити да почнете да узимате суплементе калцијума како бисте ојачали кости. Осим тога, требало би да избегавате конзумирање безалкохолних пића и исхрану богату протеинима, а оба могу да инхибирају способност тела да апсорбује калцијум. Током процеса лечења, активности унакрсног тренинга без оптерећења (попут пливања или трчања у води) могу вам помоћи да одржите ниво кардиоваскуларне кондиције.
