Фитнес изазов Хунгер Гамес: Спретност и брзина - СхеКновс

Покушајте да трчите по равној линији игре глади арени и видите колико вас то далеко води. Ако је то ваша стратегија, могли бисте и да легнете испред конкуренције и предате свој лук и стреле.

Повезана прича. Шта ваш лични тренер жели да знате Фитнесс

Поклони попут Катнисс и Пеета морају стално мијењати смјер и спринтати за своје животе како би побјегли од неочекиваних изазова и непријатеља. Иако не могу сви бити брзи као Усаин Болт или агилни као Керри Валсх, можете тренирати како бисте побољшали своје брзине и спретност.

Тренинг брзине

Ни у једном тренутку током Игара глади брзи почетак и брзе ноге нису толико важне као током првог спринта до (или даље од) Корнукопије. Побољшањем ваше снаге и моћи, и тренирањем за брзи почетак, победићете остале поклоне и побољшати шансе за преживљавање.

Размислите на тренутак о типу тела већине спринтера - не само да су смешно брзи, већ су и смешно снажни и моћни. Дакле, започните свој брзински тренинг извођењем електричних вјежби након чега слиједи спринтерски тренинг.

• Загрејте се довољно.
• Поновите серију од 10 скокова у чучњу, 10 бацања медицинске лоптице и 10 плиометријских експлозија са једном ногом. Поновите низ три пута, концентришући се на снагу и правилну форму.
• Проведите пет минута радећи на офф-лине вежбама како бисте савладали свој спринтерски став и почетну брзину.
• Изведите 10 спринтова са 40 јарди, одмарајући се 30 секунди између сваког спринта.

1. Станите са ногама размакнутим у ширини рамена, колена благо савијена, лактови савијени и руке близу рамена.
2. Притисните кукове унатраг и чучните, спуштајући задњицу према тлу и задржавајући тежину усредсређену на пете.
3. Кад дођете до најдубљег дела чучња, одмах експлодирајте према горе, испружујући глежњеве, колена и кукове док скачете у ваздух и замахујете рукама иза себе.
4. Земљиште са меким, благо савијеним коленима и боковима. Затим се одмах спустите назад у чучањ да бисте наставили вежбу.

1. Станите са ногама размакнутим у ширини рамена, са благо савијеним коленима и са медицинском лоптицом између руку на грудима.
2. Чучните, померајући кукове уназад док спуштате задњицу према тлу.
3. Када су вам колена тек под углом од 90 степени, снажно се гурните назад у стојећи положај истовремено експлодирајте рукама напред, бацајући куглу са леком у грудни додатак са две руке колико год можете унутра Пред вама.
4. Извуците лопту и наставите вежбу.

1. Станите са стране платформе попут плиометријске кутије или чврсте клупе. Поставите ближе стопало на врх платформе и подигните се на лопту стопала наслоњену на тло, нагињући труп мало према напријед. Савијте руке као да трчите тако да рука најудаљенија од платформе сеже напред, а рука најближа платформи сеже уназад.
2. Једним, снажним покретом, гурните се кроз стопало ослоњено на платформу док возите супротно колено напред док наизменично мењате положај руку. Ако можете, завршите покрет скоком у ваздух и са платформе пре слетања управо онакви какви сте били са благо савијеним куковима и коленима, једно стопало на платформи, а друго на тло. Ако не можете да изведете скок, једноставно завијте колено што је више могуће пре него што вратите стопало на тло.
3. Наставите са извођењем ових експлозија једном ногом што је брже могуће, одржавајући добру форму.

Офф-лине вежба је једноставно ствар вежбања вашег спринт старта. Станите иза стартне линије у ставу у три тачке, једном ногом само додирујући линију, а другом руком такође на тлу. Друго стопало би требало да буде мало иза вас, тако да су вам оба колена савијена, а тело спремно да се покрене напред. Кад будете спремни, експлодирајте изван линије једним снажним покретом, трчећи напред само неколико корака. Почетак спринта је драгоцено место за добијање брзине, па је вежбање овог покрета важан део тренинга спринта.

Користећи чуњеве, означите 40 метара на пољу и изведите 10 спринта на овој удаљености, трчећи што је брже могуће. Дајте себи 30 секунди одмора између сваког спринта. Ако вам се чини да је 10 спринтова од 40 јарди испрва превише, смањите удаљеност на 20 метара и постепено повећавајте удаљеност, а истовремено повећавајте брзину.