Вежбе које треба радити у парку
Следеће четири вежбе су неки од Флорезових омиљених покрета за фитнес у парку. Омогућавају више мишића и временски су ефикасни. За загревање и додавање кардио елемента вашем
вежбе, направите пар кругова по парку пре него што почнете, као и између вежби. Обавезно користите одговарајући бонтон за парк и сачекајте свој ред ако се придруже деца или друга одрасла особа
у забави на отвореном.
1. Подржани чучњеви са штапом
Чучњеви, вежба коју можете радити у било ком окружењу, циљају доњи део тела и мишиће језгре. Штап вам једноставно даје промену у односу на уобичајене теретане у чучњу, омогућавајући вам да се побољшате
вашу функционалну способност док користите телесну тежину за отпор.
Почетна позиција: Пронађите стуб за заставу или било који други окомити ступ у парку или на игралишту. Станите отприлике 2 до 3 стопе од стуба, са равно кичмом и стопалима
у ширини рамена. Посегните око стуба и склопите руке. Руке би вам требале бити готово равне и приближно у висини рамена.
Кретање: Држећи леђа усправно, савијте колена и спустите тело надоле док вам ноге не буду паралелне са тлом. Труп би требао остати усправан док се савијате у куковима
померање леђа уназад. Држите колена изнад глежњева уместо да им дозволите да се крећу напред. Задржите секунду, а затим се вратите у почетни положај.
Почните са 12 до 15 понављања и 2 сета, постепено повећавајући број понављања и/или сетова како постајете јачи.
Још три вежбе за сјајно тониране глутеусе
