1
Проблем: Плантарни фасциитис
Плантарни фасциитис је један од најчешћих трчање повреде. Плантарна фасција се причвршћује за пету кост на једном крају и за куглицу стопала на другом крају. Када се ова фасција превише повуче или истегне, може се упалити и изазвати бол, обично на дну пете - мада може да боли било где на дну стопала. Обично је најболније када ујутру први пут устанете из кревета или након што сте седели дуже време. Бол обично нестаје релативно брзо након што прошетате неколико минута. Међутим, ако се не лечи, бол може почети да буде присутан током свих активности.
Узроци: Неколико је могућих фактора укључених у развој плантарног фасциитиса. Ово укључује затегнуте мишиће телади, неадекватну подршку патика за трчање, обука грешке (превише брда, превелика брзина рада у кратком временском периоду или пребрзо додавање километраже) и биомеханички фактори (прекомерна пронација или висока лучна стопала).
Решење: Да бисте ублажили бол плантарног фасциитиса, истежите и масирајте мишиће телади неколико пута дневно. Пенасти ваљак је изузетно користан за ово. Масирање доњег дела стопала тениском, лацроссе или голф лоптицом неколико пута дневно такође може помоћи да се олабави фасција и побољша доток крви у то подручје. Једноставно окрените свако своје стопало напред -назад по лопти пет минута, притискајући онолико колико вам је удобно. Ледење дна стопала два до три пута дневно по 10 минута одједном ће помоћи да се упала смањи.
Такође бисте требали испитати да ли су ваше патике за ношење да видите да ли треба да купите нови пар. Прилагодите свој распоред тренинга како бисте смањили брзину рада, брда и укупну километражу. Ноћна удлага, попут Страссбургове чарапе, такође може бити ефикасна у држању истегнутих листова и Ахилове тетиве док спавате, чиме се смањује бол када се ујутро пробудите. Ако претјерано пронадите или имате високе лукове, ортопедска помагала могу вам помоћи и у подупирању стопала док трчите. Коначно, ако ови кућни лијекови не помажу, размислите о физикалној терапији.
