У топлом времену постоји нешто због чега желимо да будемо у завидној форми. Можда је то помисао да ударите песак у секси летњу хаљину која пристаје уз облик, на врху показати напете трбушњаке, мајицу која показује истегнуте руке и рамена, или онај слатки купаћи костим или бикини. За неке од нас, буђење у предстојећим летњим месецима може изазвати панику јер су те новогодишње фитнес резолуције одавно напуштене, а улазак у форму за само неколико недеља чини се мукотрпним подвигом. Уместо да чекате пролећно одмрзавање да бисте почели да се припремате за сезону бикинија, следите ових пет савета како бисте тело задржали током целе године.
5 савета за тело за бикини како бисте остали у форми током целе године
Истина је: многе жене проналазе своју мотивацију за то вежбање потонути на нове ниске вредности у хладнијим месецима када је излазак напоље непријатан, а ношење слојева одеће добра је маска за наношење неколико килограма. Вежбање по лепшем времену свакако је лакше, али одржавање фитнеса током целе године помоћи ће вам да избегнете помамну журбу да добијете затегнут труп или затегнуте ноге. Већ ћете бити у форми и спремни за излазак на плажу кад дође лето.
1. Одржавајте здраву исхрану
Добро позната изрека „ми смо оно што једемо“ има истину иза себе. Ваше тело је резултат онога што сте у њега уложили. Временом, исхрана заснована на нездравој храни, слаткишима и брзој храни повећаће проценат телесне масти и повећати вашу тежину. Скакање на кратак начин исхране на први поглед по сунчаном времену није увек ефикасно и обично га је немогуће дугорочно пратити. Избегавајте брзе дијете само да бисте добили форму за сезону. Вашем телу је током целе године потребна иста количина одговарајућих хранљивих материја. Иако је воће и поврће у изобиљу током лета, други хранљиви производи доступни су током целе године. Вежбање и здрава исхрана иду руку под руку када треба да се фит на прави начин. Пренесите помфрит и усредсредите се на правилну исхрану и вежбање без обзира на годишње доба.
2. Поставите мале циљеве
Према личној тренерици Соутх Баррингтон Парк Дистрицт Валерие Бревстер, део одржавања ваше плаже тело пре, током и после лета треба да ствара прекретнице током целе године које ће вас задржати мотивисан. Научите како да укључите празнике у своје прекретнице. „[На пример], сви желе да носе новогодишњу хаљину за Нову годину“, каже она. Једноставно приметите празнике или догађаје током сваке сезоне означене у вашем календару. Планирате ли годишњи одмор? Постоји ли предстојећа божићна забава за коју желите да изгледате лепо у новој хаљини? Предстоји ли вам окупљање разреда? Какве планове имате за рођендан или Валентиново? Проналажење различитих времена и догађаја током године, као и различитих начина за постизање сваког циља, охрабриће вас да задржите своју фигуру током целе године.
3. Уживајте у промени пејзажа
Иако зимско вријеме не дозвољава вожњу бициклом или трчање на пет миља које волите у прољеће и љето, још увијек можете пронаћи начине да останете у форми. И промена пејзажа ће бити добра за вас. Ако волите вежбе на отвореном, једноставно промените своје окружење сваке сезоне како бисте наставили са вежбама у којима уживате. Ако сте тркач, пронађите затворену стазу за трчање како бисте довршили своју рутину. Бајкер? Бревстер, који је и инструктор фитнеса у клубу Соутх Баррингтон са сједиштем у Иллиноису, предлаже похађање предавања током хладнијих сезона како би се припремили за сезону бициклизма на отвореном. Такође можете вежбати код куће са ДВД -овима за фитнес са вашим омиљеним вежбама. Искористите затворене просторе да бисте остали у форми упркос лошим временским условима.
4. Додајте разноликост својој вежби
Ако је ваша рутина вежбања свакодневна и понавља се, није ни чудо што је лако можете одустати када се временски услови окрену на најгоре. Време је за промену. Не бојте се испробати нове активности или укључити нове вежбе у своју рутину. Вежбање би требало да буде забавно искуство, а не нешто чега се плашите. Што се више забављате, већа је вероватноћа да ћете се придржавати свог фитнес програма без обзира на доба године. Додајте пиззазз у своју рутину експериментишући са часовима фитнеса. Пробајте часове кик -бокса, кампова за обуку или јоге. Сиђите с траке за трчање и испробајте елиптичну или веслачку машину. Погледајте студио за бокс или борилачке вештине. Ако волите да плешете, придружите се часу хип -хопа или трбушног плеса. Пробајте унутрашње пењање по стијенама или чак ракетбалл. Замените своју сесију слободних тегова за вежбе бендова отпора. Ваше тело ће природно радити напорније када доживи нову, спонтану и креативну активност. Зачињавање ваше рутине донеће ново уживање у вашим вежбама, што ће вас инспирисати да се фокусирате на то да останете у форми на дуже стазе.
5. Користите другарски систем
Ако имате партнера за вежбање, бићете одговорни за одржавање телесне грађе вредне плаже током целе године. Пријатељ из фитнеса је ваш систем подршке у тренуцима фрустрације или у данима када једноставно не осећате потребу да одете у теретану. Када бисте радије прескочили рутину да бисте заспали или се бавили неким другим активностима, ваш друг за вежбање може вам дати охрабрење и додатни притисак потребан за покретање. Рад са другима забаван је и мотивациони. Друге опције укључују придруживање спортском тиму (интрамурални фудбал, корпоративни софтбалл тим на послу, локални тенис лига) или обуку за неки циљ (Тим на тренингу, Тоур де Цуре, Тродневна шетња против рака дојке) као део ваше вежбе рутина. Радећи доследно са другима, бићете посвећени томе да останете у физичкој форми.
Зашто бисте ишли у лето наглашавајући да нећете имати времена да дођете у форму спремну за плажу? Једноставно се обавежите да ћете остати фит током целе године и без обзира на годишње доба, изгледаћете најбоље.
Још савета за фитнес како бисте остали у форми током целе године
- 10 пролећних савета за фитнес
- Савети за тело на плажи који функционишу
- Индоор савети за фитнес од стручњака
