Осећате ли се као да дремате када бисте се требали позабавити све већом листом обавеза? Ако је ваше решење за талас „климања главом“ још једна шоља јаке кафе (можда и крофна пуна желеа), време је да промените навике ужина и једете да бисте остали отворених очију. Избегавајте краткотрајни кофеин са високим шећером, укључите наше савете за повећање енергије и убаците ових пет високоенергетских намирница.
Брзи савети за дуготрајну енергију
Размислите пре него што попијете
Знате да кофеин изазива потрес, али он није стимуланс Трајан енергије. У ствари, превише је прогутајте и осетићете се исцрпљено и нервозно, спремни за судар
кауч. Добра старомодна вода је најбоље средство за гашење жеђи како бисте били хидрирани и нахрањени; преноси кисеоник до ћелија, уклања отпад и штити зглобове и органе.
Планирајте унапред
Да бисте одолели хватању прикладних намирница које троше енергију, планирајте унапред и имајте добре ствари надохват руке код куће, у аутомобилу или на послу, тако да вам неће требати те празне калорије из продајног места
машина или фаст-фоод дриве-тхру.
Пази на пеглу
Ако вам је умор свакодневни проблем, можда ћете имати недостатак кључних витамина и минерала за повећање енергије, посебно гвожђа. Анемија због недостатка гвожђа један је од најчешћих недостатака у исхрани
у Северној Америци. Немогућност да се отресе летаргичног блуза сигнал је да се обратите лекару и искључите анемију или друге здравствене проблеме. Да бисте унели више гвожђа у своју исхрану, пијте орахе, семенке, лиснато
зелено поврће, црвено месо и интегралне житарице.
Уравнотежите оброке и грицкалице
Осим што једете свака три до четири сата како бисте одржали ниво шећера у крви, саставите оброке са равнотежом сложених угљених хидрата, немасних протеина и здравих масти. Студије показују најбоље
грицкалице које повећавају енергију комбинују угљене хидрате, протеине и масти, што ће вам омогућити да се осећате сито и дати вам сталну енергију. Имајући у виду ову комбинацију снаге, ево пет најбољих намирница за енергетску ефикасност
укључите се у своју исхрану.
Топ 5 намирница које повећавају енергију
1. Макадамски орашчић
Ови слатки ораси пружају протеине, масти, влакна, гвожђе, магнезијум и антиоксиданте. Да, свакако имају богат и сладак укус, али су прави орах. Ужинајте шаку или их додајте у а
зелена или воћна салата. Испробајте путер од макадамије на крекерима од целих зрна или га умешајте у свој следећи смоотхие за доручак.
2. Едамаме или соја
Ове модерне азијске намирнице садрже равнотежу угљених хидрата, протеина и добрих масти, па их тело споро сагорева и избегавате пад. За биљну храну, едамаме има доста гвожђа - само 1/2 шоље
даје вам колико пилећа прса од 4 унце. Едамаме без љуске скухајте у сланој води и прстима исциједите зрно из махуна или купите ољуштену соју и убаците је у уста.
Едамаме, свеж и смрзнут, можете пронаћи у неким супермаркетима, продавницама природне хране и на азијским пијацама.
3. Салмон
Дефинитивно риба за добар осећај, лосос је суперхрана пуна протеина који промовишу енергију, аминокиселина за изградњу мишића и омега-3 масних киселина здравих за мозак и срце, које такође помажу организму
смањити упалу како би се ублажили болови у телу. Америчко удружење за срце препоручује да једете најмање две порције рибе недељно.
4. кељ
Центар за науку у јавном интересу (ЦСПИ) оцењује кељ као најбоље свеобухватно поврће, преко скоро 85 других врста поврћа. Једна шоља куваног кеља садржи више од 10 пута дневно
препоручује се витамин К, нутријент који помаже у стварању тромбоцита који згрушавају крв, заједно са значајном количином других витамина и минерала. Кељ скувајте у сланој води или пропржите лиснато зелено
са белим луком, лимуном и мало маслиновог уља. Прелијте кељ са тврдо куханим јајетом и преливом од маслиновог уља и сирћета како бисте додали протеине и здраву масноћу како бисте се возили сатима.
5. Дивље боровнице
Дивље боровнице су препуне антиоксиданата за добро здравље. Истраживачи кажу да су шумске бобице моћније од узгојених јер су мање и имају више хранљивих материја; плус, јер
узгој у дивљини ствара им веће изазове (попут УВ светлости и инсеката), они производе моћна биоактивна једињења у одбрани. Док вам многи плодови дају природну журбу, дивље боровнице
имају низак гликемијски индекс, па не изазивају скокове шећера у крви. За комбинацију протеина и масти направите властиту мјешавину са сушеним боровницама и бадемима или пробајте домаћи смоотхие
у блендеру са јогуртом, млеком, боровницама и медом.
(Више разлога да берете дивље боровнице за своје здравље)
Још савета о храни за повећање енергије
- Прехрана за енергију
- Здрава храна која повећава срећу
- Најбоља храна за вежбање
