Нема сумње у то, тешко је бити нова мама. Сваки тренутак вашег слободног времена који сте имали сада окупира ваша беба - што је потпуно испуњено, али и отежава усредсређивање на ваше здравље и одржавање форме. Како, доврага, треба да вежбате са дететом које је везано за бок 24 сата дневно?
Бебу користите као тежину. Да, заправо можете користити своју бебу за вежбање - и вероватно ће се чак и развеселити док то радите.
Најбољи део? Ове вежбе се и даље могу радити док ваша беба постаје дете - тежина постаје све изазовнија док расте. Следеће вежбе можете да изведете као коло за два до три круга.
1. Чучнути
Држите бебу близу и раздвојите стопала у боковима. Седите назад у чучањ као да седите на столици. Држите колена преко глежњева. Снага кроз пете док стојите и држите језгро ангажованим. Урадите 10 до 15 понављања.
Више: 15 пажљивих начина да стрес учините планинарењем
2. Лунге
Држите бебу близу и направите велики корак напред. Спуштајте се док оба колена не буду савијена до 90 степени. Предње колено држите директно изнад глежња, а трбушњаке чврсто. Циљајте 10 искорака по нози.
3. Продужетак за ноге
Ово је одлична вежба са старијом децом. Седите на столицу и поставите своје дете изнад потколенице и седи на нози. Држећи се за руке, подигните ногу равно према горе. Урадите 10 понављања по нози.
4. Глуте бридге
Лезите на леђа са савијеним коленима и размакнутим стопалима. Седите беби у крило. Док издишете, подигните кукове и гурните пете у под. Урадите 10 до 15 понављања.
Више: Хајде да разговарамо о затвору током трудноће
5. Притисак преко рамена
Раменима подигните бебу у ваздух. Држите трбушњаке чврсто како бисте заштитили леђа. Урадите 10 до 12 понављања.
6. Склекови
Постоје две варијације које можете испробати. За традиционални склек, почните у положају даске са зглобовима испод лактова и трбушњацима у рукама. Спуштајте се доле док вам лактови не буду савијени до 90 степени и пољубите бебу! Пуцајте за 10 до 12 склекова.
Друга варијација је склек за трицепс. Почните у положају даске са рукама размакнутим у ширини рамена. Спустите груди на под, држећи руке паралелно са странама, а лактове усмерене уназад. Можете доћи на колена да бисте олакшали оба склека.
7. Планк
Бебу спустите на тло испод себе и останите у високој дасци с раменима директно преко зглобова. Проверите своје тело у правој линији. Певајте песму својој беби. "Твинкле, Твинкле, Литтле Стар" пева око 30 секунди.
8. Брод
Из седећег положаја спојите колена. Ставите бебу у крило и полако подигните стопала. Певајте „Ров, Ров, Ров Иоур Боат“ да би вам било забавно!
Пре него што започнете нову рутину вежбања, увек се обратите свом лекару. Полако са бебом и постарајте се да је беба на сигурном све време. Имајте на уму да ако сте имали царски рез, вашем телу ће вероватно требати дуже време за опоравак.
Више: Ужаснути врућом јогом? Ови савети ће вас провести кроз прву класу
Првобитно објављено априла 2013. Ажурирано априла 2017.
