„Желео бих да скратим и побољшам свој облик тело Ове године. Чуо сам тежина подизање може помоћи, али бојим се да ћу постати превише гломазан и изгледати мужевно. " Ако сте то ви, не морате да бринете. Не само да зна дизање тегова побољшати тонус мишића, може вам дати заобљен изглед мршављењем струка и обликовањем тела од рамена до глежњева. Ево зашто бисте требали дизати тегове.
Мушкарци копају тонус мишића код жена
Мишићни тонус важан је дио фит и атрактивног изгледа. Мушкарце обично привлаче жене у омјеру струка и бокова у омјеру 7:10. Ова мерења се могу посматрати код познатих личности данашњице и пронађена су у скулптурама и сликама које датирају од 1.500 година пре нове ере. Осим ако не планирате да следите конкурентног бодибилдера фитнес план, не морате да бринете да ћете постати превише мишићави. Умерено дизање тегова може да смрша ваш струк и бокове како би вам помогло да постигнете секи, заобљеног изгледа.
Секси предности подизања тегова за жене
Укључите дизање тегова у свој недељни план фитнеса и свидеће вам се резултати.
Зашто жене треба да подижу тегове:
- Бољи тонус мишића од главе до пете
- Тањи изрез и рамена
- Чвршће пазухе
- Танко, углађено, чврсто језгро
- Чвршћа задњица са подизањем и обликом
- Витке, правилне ноге
Дизање тегова за физичку снагу
Поред предности подизања тегова у обликовању тела, побољшаће се и ваше опште здравље.
Дизање тегова може повећати густину костију
Редовно подизање тегова помаже у спречавању остеопороза стимулисањем регенерације костију.
Дизање тегова вас чини јачим
Замислите да подигнете ту тешку торбу за лаптоп, малу децу или врећу за намирнице и схватите да је лакши него што сте очекивали! Ово је оснажујући осећај.
Дизање тегова смањује ризик од повреда
Бићете мање склони напрезањима леђа, повредама рамена и боловима у ногама од подизања свакодневних предмета док радите око куће или дворишта.
Дизање тегова неће вас учинити гломазним или мужевним
Можда се и даље питате да ли ћете због дизања тегова изгледати као мушкарац. Имам добре вести: Велика већина жена није предиспонирана за развој гломазних мишића мушког изгледа ако умерено подижу тегове. Жене које се такмиче у бодибилдинг такмичењима (као и мушки бодибилдери) ригорозно тренирају месецима или годинама са веома великим тежинама. Ови спортисти обично користе различите протеинске суплементе и хемикалије за побољшање перформанси како би појачали ефекте подизања мишића на изградњу мишића.
Водич за почетнике у дизању тегова
Сада када сте се обавезали да ћете почети са подизањем тегова, ево шта вам је потребно за почетак.
Пар бучица: Пар бучица од 5 или 10 килограма ће за почетак послужити. Они су јефтини (15 до 20 долара) и лако их је пронаћи у било којој продавници фитнеса или малопродаји. Бучице долазе у неколико облика и боја и често су прекривене меким материјалом како би заштитиле ваше подове и прсте у случају клизања.
Права тежина: Одаберите тежину бућица коју можете „увити“ три до осам пута уз значајан напор. „Увијање“ је једноставан потез: Стојте усправно, држите бућицу у једној руци, руку ослоњену на бок са дланом према напред. Затим савијте лакат да подигнете тежину до бицепса. Ако можете лако довршити 10 локни, потребна вам је већа тежина. Ако не можете подићи тежину најмање три пута, покушајте нешто лакше.
Рутина дизања тегова: Размислите о заказивању термина са личним тренером, који вам може дати почетнички тренинг подизања тегова и научити вас како да радите свако дизање тегова вежбање правилно. Тежите да два до три пута недељно радите рутину подизања тежине.
>> Испробајте овај тренинг дизања тегова-три динамична потеза за резултате цијелог тијела
Више фитнес трендова за жене
Фитнес славних: Пилоксинг
Холливоод 411Меган Тевризиан преузима најновију залуђеност фитнесом славних - Пилокинг. Погледајте зашто звезде попут Хилари и Хаилие Дуфф, Асхлеи Тисдале и Бриттани Снов не могу да се засите овог укрштања између пилатеса и бокса!
Више о подизању тегова за жене
- 10 разлога зашто би жене требале дизати тегове
- Набавите суперфит са супер спорим тренингом отпора
- Да ли сте у опасности од повреда дизања тегова?
