Не дозволите да вам ове ниске температуре омету рутину вежбања ове зиме! Постоји много вежби које се могу радити у затвореном и на отвореном са климатским променама.
СхеКновс је питала Јанетте Јанеро, фитнес стручњак и оснивач Енлите би Јанетте Јанеро, за њене савете о проналажењу најбољих вежби за зиму. Заборавите зимску хибернацију и наставите вјежбати уз ове врхунске савјете и ужасну рутину вјежбања у сезони. Ево како.
Брзи савет: Избегавајте ношење памука као првог слоја јер он постаје превише влажан, што ће вам учинити хладно.
Ако остајете на отвореном, обуците део
Ако не желите да вам ледено време омета вежбање, уверите се да сте добро обучени. Најбоље је да нанесете слој, слој, слој како бисте остали топли и мотивисани за кретање.
Чак и по хладном времену, ваше тело производи топлоту врло брзо. Међутим, зној ће почети да се хлади када престанете да вежбате. Ношење више слојева одеће помоћи ће вам да одржавате угодну телесну температуру.
Најбоље је да ставите танки слој тканине за контролу влаге која ће извући зној са вашег тела. На врху додајте слој руна или вуне како бисте одржали телесну топлоту. И на крају, не заборавите да све допуните јакном отпорном на временске услове и опремите је рукавицама, наушницама и патикама са дубоким вучом како бисте избегли клизање по мокрим или залеђеним путевима.
Храбрите хладноћу за врело тело
Трчање, без обзира на годишње доба, доноси велике предности, као што су побољшани ниво енергије и значајно подизање расположења. Морам да волим те ендорфине! Као бонус, истраживања показују да тренинг по хладном времену може заправо побољшати ваше време трчања - захваљујући паду температуре потребна је додатна енергија за загревање вашег тела. Што је више енергије потребно за загревање тела, више ћете калорија сагорети.
Навикли сте да трчите на плажи у топлијим месецима? Испробајте планинарење по снегу. Само пазите да имате пар изолованих чизама како би вам стопала била топла и сува. Или искористите традиционалне зимске спортове: сноубординг, скијање и клизање су одличне опције за рад на глутеусу, бутинама, рукама, па чак и трбушњацима. Изађите напоље и истопите те калорије!
Унутарње вежбе на отвореном
Одмахујете вежбањем на отвореном? Развеселити се! Трик је у томе да будете креативни са активностима по вашем избору-а имате много опција за спаљивање калорија. Пењање по стијенама, рекетбалл, трчање, вожња бицикла, веслање и пливање све су то одличне активности у затвореном простору. Локални универзитети нуде многе од ових рекреативних активности, које су обично отворене за јавност уз малу накнаду.
Такође можете ослободити неке ендорфине уз аеробне активности, попут плеса или кицкбокинга уз енергизирану музику. Неки одлични кардио тренинзи које можете користити ове зиме укључују уже за скакање, кардио кицкбокинг, часове кардио плеса (попут трбушног плеса или зумбе) и бициклизам у затвореном.
Пумпајте гвожђе
Зима је савршено доба године за улагање више времена и енергије у тренинг снаге. Од суштинског је значаја за здравље ваших костију, као и за одржавање мршаве телесне масе, како бисте одржали рутину телесне тежине током целе зиме. Можете почети губити мишићну масу већ двије до три седмице након престанка редовних вјежби дизања утега. Побољшање издржљивости током сезоне може се постићи заменом 15 понављања лакших тегова за пет до осам понављања великих тежина. Што више мишића имате, више калорија сагоревате, чак и у мировању.
Видите? Зима не мора ставити вашу кондицију на лед до пролећног одмрзавања. Уз ове вежбе у затвореном и на отвореном, можете остати цврчати током целе сезоне.
Још савета за фитнес за жене
Савети личних тренера које можете испробати код куће
Јединствене вежбе које дају резултате
Тренинг са кеттлебеллом за жене
