Устали сте из кревета, спремни да преузмете бригу о свом дану, да бисте у подне зажелели да направите биљку лица на свом столу. Уместо да издржите летаргију за време ручка, пробајте ових 10 подневних појачања енергије.
1. Започните дан пићем - и наставите да пијете
Устаните и заблистајте уз високу хладну чашу воде. Ваше тело може бити дехидрирано док спавате, што доводи до осећаја додатне умора након буђења. А ако ујутру почнете са хидратацијом, мања је вероватноћа да ћете ударити у подневни пад. Покушајте да попијете чашу воде сваких неколико сати.
2. Укључите протеине и влакна у јутарњи оброк
Комбинација крофни и кафе засигурно ће довести до пада ваших подневних нивоа енергије-та тренутна енергија шећера и кофеина је краткотрајна. Међутим, студије показују да ће вас добро избалансиран доручак одржати ситим и енергичним током целог јутра, тако да се не вучете у подне. На пример, узмите јаје или кобасицу са палачинкама од целог зрна или тостом или помешајте житарице богате влакнима са јогуртом.
3. Попијте кафу са млеком
Ако не можете замислити своје јутро без кафе, прескочите слатку мешану кафу која троши енергију и попијте латте-пола кафе и пола млека. Кофеин ће вас подићи, а млеко ће га одржати. Права кафа или кафа богата шећером такође ће вам дати тренутну енергију, али ће после сат или два касније доћи до судара. Имајте на уму, међутим, да кафа са млеком није замена за уравнотежен доручак.
4. Носх ужину у јутарњим сатима
Ако вам јутро испуњено енергијом узрокује да брзо прегорите доручак, поједите лагану ужину пре времена за ручак. Мали јутарњи оброк спречиће вас да у подне будете исцрпљени и гладни и потенцијално се преједете. Узмите шаку орашастих плодова и сувог воћа, пијуцкајте задовољавајући смоотхие или испеците неколико крекера од целих зрна намазаних маслацем од ораха богатим протеинима.
5. Угојите свој ручак - и друге оброке
Студије показују да омега-3 масти помажу у побољшању можданих функција и могу вас држати у приправности. Осим тога, додавањем здравих масти вашим оброцима одржаћете осећај ситости дуже и одржати енергију. Здраве масти укључују лосос, туњевину, орахе, семенке, авокадо и маслиново уље.
6. Размислите о мини оброцима током дана
Уместо три обилна оброка у размаку од неколико сати, поједите пет до шест мањих оброка на свака три сата. Мали оброци неће вас оптеретити као тешки оброци, а чешће једење одржаваће ваш ниво енергије уједначеним.
7. Кренемо
Покрените своју подневну енергију вјежбом. Ручак искористите за брзу шетњу, час спин или бављење јогом. Вежбањем ћете напунити крв и ендорфине, дајући вам издржљивост да проведете поподне.
8. Дријемајте моћно
Дремање није замена за добар сан, али истраживања сугеришу да сна - чак 20 минута, али не више од 60 минута - можете напунити менталну и физичку енергију. Све дуже од 60 минута и вероватно ћете се пробудити уморни и имати проблема са квалитетним спавањем ноћу.
9. Одвојите време за медитацију
Медитација је једноставан и ефикасан начин да прочистите ум и смањите заморни ментални и физички стрес. Једноставан чин дубоког дисања може реоксигенирати ваш ум и тело фокусирајући се на опуштајућу реч, фразу или ментална слика може вам помоћи да повратите осећај смирености и контроле, кључне елементе у враћању енергије изгубљене принудом.
10. Останите организовани
Хронични поремећај може вам исцрпити енергију јер је свака ставка која није на месту визуелни облик одуговлачења. Уместо да допустите да вам претрпани дом или канцеларија исисавају живот из дана, одвојите само сат времена дневно да организујете једно подручје у свом дому или на свом столу. Знајући шта имате, моћи ћете то лако пронаћи и имати уредан простор подигнуће вас и елиминисати ефекат нереда који усисава енергију.
