Валентиново слави све ствари љубави које произлазе из наших срца. Искористите овај празник као подсетник да одржите срце у најбољем стању-почевши од хране коју једете.
Наша срца су један од најважнијих органа у нашем телу и без њих не бисмо били овде. Срчани удари су данас убица број један Американаца и време је да то почнемо да мењамо. Храна коју једемо игра кључну улогу у здрављу нашег срца. Уносећи мале, суптилне промене у своју исхрану, можемо значајно побољшати нашу срце здравља и живе дуже, здравије.
Најздравији доручак? Челични сечени зоб са боровницама и ланеним семенкама. Боровнице су пуне антиоксиданата, а ланено семе је богато омега-3 мастима, за које је доказано да побољшавају здравље срца.
Овсена каша
Сваки дан почните са чинијом топле овсене каше како бисте смањили холестерол и одржали срце снажним. Челични сечени зоб даје највећу нутритивну вредност, па се одлучите за њих и убаците шаку боровница за додатни подстицај.
Бадеми и ораси
Требате пикаповање? Узмите шаку бадема за додатни подстрек енергије током дана. Бадеми помажу у снижавању холестерола, боре се против умора и богати су мононезасићеним мастима. Ораси имају највећу количину алфа-линоленске киселине од свих других ораха, што побољшава кардиоваскуларну функцију и крвни притисак.
Јогурт
Јогурт штити од болести десни, а болест десни доводи до срчаног удара. Помаже у мршављењу и помаже у варењу. Наш омиљени је грчки јогурт, који садржи више протеина и мање угљених хидрата од обичне врсте.
Интегралне житарице
Цела зрна су пуна влакана, што је у корелацији са мањим ризиком од болест срца. Они који имају исхрану богату интегралним житарицама обично су мршавији и имају нижи холестерол од оних који немају. Намирнице богате интегралним житарицама укључују пасуљ, агруме, квиноју, зоб и смеђи пиринач.
Пасуљ
Црни и пинто пасуљ смањују ризик од срчаног удара због високог садржаја влакана. У основи, они спречавају апсорпцију холестерола у ваш систем. Не морате претјеривати - пола шоље је све што вам је потребно да бисте остварили предности.
Салмон
Ако мислите озбиљно да смањите ризик од срчаних обољења, конзумирајте 2-3 порције лососа недељно да бисте смањили шансе за 30 одсто. Лосос садржи велике количине омега-3 масних киселина, које снижавају крвни притисак и могу помоћи у регулисању откуцаја срца.
црно вино
Ахх, још један разлог зашто је добро пити црно вино. Умерено конзумирање црног вина има мањи ризик од срчаних обољења од оних који одлуче да уопште не пију. Кључ је ипак умереност, а то је једно стакло од 5 унци за жене. Црно вино повећава естроген, спречава стварање крвних угрушака разређујући крв и подижући добар холестерол. Свака част на томе!
Други начини за побољшање здравља срца
-
Вежбајте. Срце је и орган и мишић, а мишиће треба радити како би били кориснији и продуктивнији. Идите степеницама уместо лифтом, паркирајте аутомобил на задњем делу парка или идите у шетњу сваке вечери. Почните од малих ствари и запамтите да се мале ствари збрајају.
- Не пушите. Пушење повећава ризик од срчаних обољења и рака. У суштини, плаћате новац да се полако уништите.
- Редовно посећујте лекара. Посетите свог лекара годишње како бисте проверили висок крвни притисак и разговарали о свом општем здрављу. Знајте шта се дешава у вашем телу.
- Одржавајте здраву тежину. Студије показују да ће људи са вишком килограма чешће доживети кардиоваскуларне болести, па једите правилно и вежбајте како бисте одржали тело на идеалној тежини.
- Де-стрес. Коначно, не стрес! Стрес повећава крвни притисак и број откуцаја срца. Идите у шетњу, медитирајте или једноставно искључите рачунар и телефон сваки дан на најмање 15 минута.
Више о здрављу срца
Карактеристике исхране здраве за срце
Чувајте своје срце - јефтино
Савети за здравље срца од врхунског кувара алум Антониа Лофаса
