Како повећати калорије које трошите сваки дан - СхеКновс

Покушавате да сагорете те додатне килограме за одмор и желели бисте да сте ове године пренели јаја. Ево кратког прегледа неких ваших свакодневних задатака и како само мало повећање нивоа активности може изгорети оно што сте обукли.

Повезана прича. Шта ваш лични тренер жели да знате Фитнесс

Празници су пришли крају и живот се опет успорава. Нажалост, бројеви на вашој скали су се попели док сте седели за столом са рођацима, а сада вам остаје вишак килограма и нема нових начина да их сагорете.

Ако сте преплављени започињањем потпуно нове рутине вјежбања, покушајте мало промијенити дневне активности како бисте повећали калорије које сагорите у једном дану. Изненадили бисте се колико можете направити разлику са неколико малих промена.

Да ли идете право ка лифту кад год сте вани или покушавате да смањите своја путовања уз и низ степенице код куће? Промените свој мисаони образац - и свој ход - да бисте сагорели те килограме за празнике. Двадесет пет минута на степеницама сагорева 144 калорије. То је скоро (мали) комад пите!

Празнична журба се управо завршила, али ваши бескрајни послови нису. Уместо да тражите најближе место, пронађите удаљено место на паркингу и додајте много корака свом дану. Неколико излета у тржни центар, а виДодаћу читаву додатну миљу покрета вашој недељи. То је савршен начин да избришете вишак шлага са своје кафе. Са 100 калорија по миљи, можете се претварати да се екстра бич никада није догодио.

Имајте на уму цело тело када се крећете током дана. Ако ходате, замахните мало рукама. Ако седите, покушајте да подижете ноге, користећи мишиће стомака. Замахивање рукама повећаће сагоревање калорија за пет до десет одсто, а кретање ногу опростиће 50 калорија чоколадног чипса који сте управо искрали из ормара.

Ако склапате веш, поставите све на под и поставите корпу на сто. Ако скупљате по кући, одолите пориву да све покупите једним потезом. Савијање у коленима, а не у струку, неће само заштитити ваша леђа, већ ће вам помоћи да повећате свој потенцијал сагоревања калорија за 100 калорија на сат.

Постоји ли брз начин да веш из спаваћих соба у вашем дому пренесете у своју вешерницу? Прескочи. Идите дугим путем или само направите додатни круг по кући са корпом за веш пре него што кренете у вешеру или из ње. Ношење корпе и ходање могу сагорети 50 калорија за само 25 минута!

Педометар је одличан начин да се фокусирате на више кретања. Можете га купити за мање од 10 долара у готово свакој апотеци. Одвојите један дан да пратите своје кораке на тренутном нивоу активности, а затим дајте себи нови циљ да повећате кораке у наредним данима. Сваких 2.000 корака које пређете једнаки су једној миљи. Имајте ово на уму док себи постављате нове циљеве.

Више о сагоревању калорија

27 Подмукли начини сагоревања 500 калорија
Сагорејте више калорија: Савети за висок метаболизам
Зашто бисте ове недеље требали сагорети 500 калорија