6 најчешћих повреда трчања - Страница 4 - СхеКновс

Повезана прича. Добронамерни поклони које не смете дати некоме ко се бави стерилитетом

Тркачко колено, уобичајени надимак за синдром пателофеморалног бола (ПФПС), односи се на бол у и око колена или пателе. Бол може бити оштар и изненадан или туп и хроничан, а може и нестати док сте ви трчање, да би се касније поново вратио. Степенице, брда и нераван терен могу погоршати ПФПС.

Синдром пателофеморалног бола може се појавити у једном или оба колена. Обично се манифестује код млађих рекреативаца и код двоструко више жена него мушкараца. То је зато што жене имају шире кукове, што на крају ставља већи стрес на чашицу колена.

Узроци: Тркачко колено може се приписати неколико ствари, а утврђивање тачног узрока може бити тешко. Један од узрока је ограничена флексибилност у квадрицепсима, тетивама и листовима. Мишићна слабост, посебно у куковима и квадрицепсима, такође може играти улогу. Биомеханичке грешке као што су прекомерна пронација, истрошене или неправилне ципеле и

обука грешке, попут превелике брзине или рада на брду или пребрзо повећање километраже, такође могу допринети колену тркача.

Решење: Да бисте ублажили бол у кољену тркача, почните истезањем, масажом и котрљањем затегнутих мишића-посебно квадрицепса, бутина и листова. Прегледајте ципеле на прекомерно хабање и замените их ако је потребно. Одморите се и смањите рад на брду, рад на брзини и укупну километражу док бол не попусти. Ледите колена неколико пута дневно. Тренинг снаге може бити веома ефикасан у ублажавању болова у колену тркача, јер је често симптом слабих мишића. Фокусирајте се посебно на мишиће кука и квадрицепсе. Ортотика такође може помоћи у контроли прекомерне пронације. Коначно, ако ова рјешења код куће не пружају олакшање од кољена тркача, физикална терапија може помоћи.