Наш савремени свет је фантастичан. Наши животи су бескрајно погоднији него пре само 10 или 20 година, углавном захваљујући технолошки напредак - али та иста достигнућа која нам олакшавају живот такође нас сврставају већа потражња. Ниво стреса је највећи на свим нивоима јер се од нас увек очекује да будемо „укључени“, а темпо свакодневног живота достигао је огромну брзину.
Понекад се осећам под стресом и не могу ни да објасним зашто. Али помаже да се зна да се то може догодити свакоме.
Важан део је доћи до корена проблема и спречити га. Лакше је рећи него учинити, зар не? Не само да је управљање стресом од суштинског значаја за ваше ментално благостање, већ је и апсолутно кључно за ваше физичко стање здравље. Стручњаци кажу да они који пате од прекомјерног стреса имају већи ризик од здравствених проблема као што су срчани удари.
Више: Говорити о депресији је добро - улагање у ментално здравље је боље
Ипак, не морате сломити леђа да бисте спречили стрес. У ствари, мале ствари се рачунају. Ове ситнице треба да буду једноставне и лаке. И није ли то оно што желимо када смо под стресом?
1. Проверите код себе
Познавање вашег ума и тела није увек лако, али је важно. Ако осетите да долази стрес, немојте чекати да будете потпуно преплављени да нешто учините. Што раније то откријете, лакше ћете се носити са ситуацијом и управљати негативним осећањима.
2. Медитирајте и дубоко дишите
Изгледа очигледно, зар не? Не предлажем сат времена медитације сваки дан, али заиста помаже да одвојите неколико минута сваки дан да седите у тишини и искључите мозак. Када смо под стресом, наш мозак може лако бити преоптерећен брзим размишљањем. Пронађите опуштајуће, тихо место у својој кући и доживите менталну тишину са дубоким удисајем.
3. Откријте опуштајуће мирисе
Ароматерапија и свеће су савршени када вам је потребно смирење. Пронађите мирис који вам одговара и изнутра ћете се осећати добро. За многе је то лаванда, за коју се показало смањити ниво стреса. Тамјан, инфузијске купке, свеће и распршивачи раде одлично.
4. Смејте се и смејте се често
То је заправо научно доказано смех може помоћи у смањењу и спречавању стреса. А ко уопште не воли да се смеје доброј шали или филму? Потпуно сам крив што сам бацио сузавац кад се осећам лоше, али пробајте комедију! Живот је прекратак да не нађете разлога за смех - чак и повремени смех себи.
5. Уживајте у омиљеној музици
Музика је мој омиљени исцелитељ. Истраживачи са Универзитета Брандеис у САД -у, Универзитета у Цириху, Универзитета Марбург у Немачкој и Пеннингтон Биомедицал Ресеарцх Центра у САД -у открили су да музика може покренути биохемијске редукторе стреса у вашем телу. Било да је у питању Аретха Франклин или Таилор Свифт, побрините се да рутински добијете дозу ваших омиљених џемова. Појачајте и претворите своју дневну собу у свој плесни подијум.
6. Узимајте једну по једну ствар
Наравно, живот је заузет. И свет се брзо окреће, али не покушавајте да се ухватите у коштац са свим одједном. Тешко је и нездраво. Будите присутни у овом тренутку и фокусирајте се на оно што можете учинити у том тренутку. Сутра ће их бити још, а јуче је готово. Учините оно што можете и схватите да само толико можете учинити у једном дану.
7. Развијте укус за чај
Ако већ волите чај, одлично! А ако не, покушајте још једном. Чај има невероватан здравствене бенефиције, и црни чај се показао нижи ниво кортизола након стреса и повећати осећај опуштености. Чини се да постоји милион чајева на избор, па ће сигурно бити један за вас. Камилица, лаванда, гинсенг и нана одлични су укуси за ублажавање стреса.
8. Прихватите ствари које не можете променити
Мој тата ми је ово понављао изнова и то је једна од најизазовнијих ствари које треба урадити. То не значи да не заслужујете право да будете узнемирени због губитка посла или лошег времена на одмору, али ако то не можете да промените, не дозволите да вас то превише задеси. Уместо тога, покушајте да се усредсредите на то како да најбоље искористите ситуацију и тражите позитивне стране.
9. Дружите се са животињама
Коме није топло кад грли штене? Постоји разлог зашто пси и мачке чине одличне терапијске животиње. Али неки људи, попут мене (правила станодавца), не могу имати животиње у својим домовима. Означите заједно са својим пријатељем и њиховим љубимцем следећи пут када крену у парк или волонтирају у локалном склоништу. Не постоји ништа што пољубац пса не може поправити!
10. Не правите планине од кртичњака
Лако је избезумити ситуације које су нове или наизглед претешке. Одвојите мало времена да испитате проблем и могућа решења. Претерујете ли? Да ли ће то бити важно за пет година или чак неколико недеља? Стварање додатне драме и преиспитивање негативних ствари само ће погоршати стрес.
11. Обрадујте себе
Због чега се осећате посебно посебно? Масажа? Укусна вечера? Педикир? Тако је важно да себи пружимо додатну љубав и учинимо ствари које усрећују наше тело и ум. Већина нас нема банковне рачуне за недељне масаже, али шта кажете једном месечно? Или шта кажете на то да нокте уређујете сваки други месец? Одвојите тренутак да се почастите - заслужили сте!
12. Држите рутину вежбања
Вежбање је један од најбољих начина за спречавање стреса. Прошетајте 30 минута, придружите се часу Зумбе или учините нешто једноставно вежбе за руке. Стећи навику да радите нешто физичко у чему уживате је невероватно и за ваш ум и за тело. И што више то радите, то боље. Слушајте своје тело и шта му је потребно. Не претерујте ако вам тело каже не.
Више: Врућа купка може користити вашем телу као и вежбе
13. Изађите са пријатељима
Наравно, тешко је ићи на сваки друштвени догађај, али покушајте да одете на што више можете. Друштвено ангажовање заиста може учинити да се осећате добро, и то не само на догађају, већ и после. Дружење је одличан начин за спречавање стреса и лечење када је најгоре. Чак и једноставан телефонски позив старом пријатељу или рођаку може бити од помоћи у тешким временима.
14. Знајте када затражите помоћ
Нисмо савршени. Апсолутно нико није, и то је живот. Понекад стрес једноставно може бити једноставно превелик да бисмо се сами лечили. Било да вам је потребна помоћ на послу или помоћ у суочавању са животним променама, затражите помоћ. Немојте се плашити или се стидети ако вам је потребна помоћ сарадника у великом пројекту или вам је потребно стручно саветовање.
15. Коначно, избегавајте непотребан стрес
Ако знате шта вас оптерећује, покушајте да се клоните тога. Много пута ово значи научити рећи не. Не преузимајте на себе више него што можете поднети и познајте своје границе - било на послу или у приватном животу. Преузмите контролу над својим животом и својим окружењем. Ако вас промет оптерећује гужвом, идите на пут којим се мање путује.
Више: Најбоље месечне велнес претплате које ће вам омогућити да се осећате сјајно
Првобитно објављено у септембру 2016. Ажурирано априла 2017.
