Сезона бикинија позива - јесте ли спремни да оголите стомак на плажи? Затегнути, затегнути средњи део је нешто што сви прижељкујемо, посебно како се лето ближи, али то није увек лако постићи. Да бисмо вам помогли у потрази за припремом за лето, саставили смо неке основне, али поуздане аб вежбе чији је циљ тонирање, затезање и јачање таман на време сезоне плаже.
Савет стручњака за ублажавање
Питали смо Маннинга Сумнера, личног фитнес тренера и власника Легаци Фит, за своје омиљене вежбе за равније трбушњаке. Каже нам да су ово његови најбољи избори, јер да бисте правилно извели покрете, потребно је ангажовати ваше језгро. То значи да нема преваре. „Нема простора за варање или заобилажење при раду са одговарајућим мишићним групама“, каже он.
Забележите
Тонирајте стомак са ових пет средстава за изравнавање, али не одбацујте дијету у потрази за телом спремним за бикини. „Ако немате и одржавате правилну исхрану, све ово ће само помоћи у јачању вашег језгра - али неће ништа поравнати“, упозорава Сумнер. Његови савети за исхрану: Останите хидрирани, једите мале, честе оброке током дана и избегавајте да једете четири сата пре спавања.
1
Зглобови до колена шкргућу
Лезите равно на леђа са савијеним коленима и стопалима на тлу. Руке (у шакама) поставите на средину бутина. Док започињете крцкање, гледајте равно према горе и гурните зглобове према бедрима према кољенима, заустављајући се при дну капице. Онда задржите дах полако спустите се натраг у почетни положај, увек одржавајући сталну напетост у трбушњацима. Циљајте на два сета од 15 спорих трбушњака.
2
Планк
Уђите у савршену позицију за склекове. Руке треба да буду размакнуте у ширини рамена, одржавајући равна леђа и бокове на нивоу на коме осећате да су вам трбушњаци ангажовани. Задржите минут, напредујући до два. Ова поза ради на целом вашем језгру, и иако се можда не смејемо кроз ову, знамо да делује јер осећамо њену беспрекорну моћ.
3
Изометријско седење
Седите са подигнутим ногама и рукама испруженим изнад главе. Уверите се да је ваше језгро ангажовано (а не ослањате се на доњи део леђа за обављање посла), задржите минут, радећи до два. Ово је сјајно за радити пред телевизором.
4
Лепрша
Лезите равно на леђа са рукама уз бок. Сједните лагано до мјеста на којем само извадите лук с леђа и трбушни мишићи се стежу. Подигните ноге шест инча од тла (или што је више могуће) и лагано их померајте горе -доле. Почните са онолико колико можете са савршеном формом. Можда ће бити потребно само 20 секунди за почетак, али напредујте до више.
5
Ношење вреће са песком
Одаберите нешто тешко (око 30 до 50 килограма, у зависности од ваше укупне снаге), попут вреће са песком или медицинске лоптице. Држите га испод браде и ходајте снажно 50 до 100 крупних корака држећи трбушне мишиће цијело вријеме. Појачат ћете број откуцаја срца и тонирати средњи дио-то је добитна ствар.
Више фитнес савета и трендова
План вежбања од 500 калорија
6 додатака за појачавање вашег тренинга
Пролећни фитнес основе: Најбољи фитнес уређаји, опрема и још много тога
