Бол у леђима је уобичајен - и исцрпљујући - медицински проблем који може увелико ометати свакодневне активности и квалитет живота. Национални институт за здравље извештава да 80 одсто Американаца у неком тренутку пати од повреде леђа свој живот-са многим људима који посежу за лековима без рецепта, попут аспирина, ибупрофена или против запаљења. Ако се ослањате на лекове за ублажавање болова у леђима, требали бисте знати да су ти лекови само наизглед ефикасни; дуготрајна употреба може довести до чира на желуцу поред непрестаног циклуса болова, јер су лекови фластери, а не решења за трајно уклањање болова у леђима. Специјализован за хронично ублажавање болова у леђима, физиотерапеут Митцхелл Иасс, оснивач њујоршке ПТ2 физикалне терапије и личне обуке, дели таблете без таблета фитнес план који превазилази идеју основне снаге. Ако сте се усредсредили на трбушне мишиће како бисте умањили болове у доњем делу леђа, немојте више крчити док не прочитате Иасс-ове препоруке за развој дуготрајне подршке за леђа.
Идите даље од сржи у решавању болова у доњем делу леђа
Идите у било коју теретану, прочитајте било који часопис о здрављу и открит ћете да је основни тренинг бијес када је у питању побољшање кондиције, држања и тјелесне грађе. Постоји широко распрострањено уверење да
јачање мишића језгре је такође кључ за отклањање болова у доњем делу леђа, с тим што је предпоставка да је леђним мишићима потребна помоћ других мишића језгре да би адекватно подржали труп;
у супротном, недостатак подршке ће створити напрезање и бол у леђима.
Митцхелл Иасс, аутор књиге Надјачани бол: Програм тренинга снаге који зауставља бол без лекова или хируршких захвата, упозорава људе да размишљају даље од мишића доњег дела леђа, трбушних мишића
и коси, јер фокусирање само у основи пречесто резултира не смањење болова у леђима. Иасс, који се последњих 15 година специјализовао за ублажавање хроничног бола, нуди а
свеобухватнији приступ постизању основне снаге и смањењу болова у леђима.
Заиста схватите своју срж
Према Иасс -у, основни програми су створени - и узели су маха у фитнес индустрији - слично као степ аеробик, спиннинг и други популарни тренинзи. „Појам и идеје о
чини се да се „језгро“ најдуже задржало, али то их не чини легитимним “, објашњава физиотерапеут.
Трбушни мишићи су несумњиво слабији од мишића доњег дела леђа, а мишићи доњег дела леђа су знатно дебљи од групе мишића трбуха и имају директније везивање за ребра
кавез и карлицу него трбушна група. Доњи мишићи леђа нису одговорни за држање органа у трбушној шупљини, што их чини вјештијима од трбушне групе
за подршку доњем делу леђа. Међутим, не можете се усредоточити само на јачање доњег дијела леђа јер ће то створити штетну неравнотежу држања и мишићне снаге.
Кратки мишићи узрокују неравнотежу
Помаже у разумевању начина на који ваши мишићи раде сами и заједно. Иасс објашњава: „Мишић ствара силу на основу дужине мишића, као и на основу тога колико мишића
влакна постоје. Мишићи стварају своју највећу силу у средњем опсегу. Ако се мишић скрати или продужи изван овог средњег распона, он губи способност стварања силе и може учинити мишић
подложни напрезању или уласку у грч. "
У случају мишића доњег дела леђа, јачање ових мишића са разумевањем да су јачи од супротних мишића (трбушна група), само ће скратити доњи део леђа
мишићи. Ово ће створити ситуацију у којој мишићи доњег дела леђа нису на оптималној дужини да створе силу и подложни су напрезању или уласку у грч са било каквим неугодностима
кретање или прекомерна сила. Када особа каже да су јој леђа испала јер су се сагнула да оперу зубе, у већини случајева то је зато што су се мишићи доњег дела леђа скратили на
тачка да нису могли да издрже оптерећење појединца који се нагиње. Дакле, ако снага језгре није лијек за подршку доњем дијелу леђа, шта бисте требали учинити да спријечите озљеде леђа
и бол? Погледајте испод појаса и пронађите равнотежу.
Равнотежа је кључ за враћање снаге
Према Иасс -у, одржавање одговарајуће равнотеже предњег бедра (мишићи квадрицепса) и стражњег дијела бедра (мишићи задње ложе) императив је за ублажавање болова у доњем дијелу леђа јер оба ова мишића
групе се везују за карлицу.
"Они имају способност да нагну карлицу напред или назад", каже Иасс. „Четвороношци су обично јачи од тетива тетиве. Пошто се четвороточкаши причвршћују на предњу страну
карлице, скраћени четворци вуку предњи део карлице према поду. " Ово узрокује подизање задњег дела карлице и скраћује растојање између задњег дела грудног коша и
задњи део карлице, скраћујући дужину мишића доњег дела леђа и узрокујући да изгубе способност стварања силе.
Кључ за одржавање јаких мишића доњег дела леђа је балансирање тетива и четвороножаца. Иасс препоручује вежбе за доњи део тела које јачају тетиве мишића, јер квадрицепси имају природну снагу
склоност ка јачању. „Да задржите тетиве мишића, употријебите мртво дизање равних ногу и коврче“, додаје он.
То не значи, међутим, да бисте требали занемарити своју основну снагу и кондицију горњег дела тела; то само значи преусмеравање здравља и фитнеса како бисте уравнотежили своје тело и спречили га
или ублажити болове у доњем делу леђа.
Више о боловима у леђима
- Болови у леђима и зглобовима код жена старијих од 50 година
- Ублажите болове у леђима помоћу природних лекова
- Истина о боловима у леђима
- Победите болове у леђима
