Сви желе да је задрже метаболизам горуће, али како старимо, метаболизам се природно успорава. Ево, Диане Кресс, ауторка бестселера Чудо метаболизма, нуди своје најбоље савете о сузбијању промена метаболизма повезаних са узрастом и сагоревању тих калорија.
Фактори који утичу на ваш метаболизам
СхеКновс.цом: Шта треба да знамо о брзини метаболизма?
Диане Кресс: Базални метаболизам мери калорије потребне за одржавање свих телесних процеса, укључујући откуцаје срца, дисање, функцију бубрега, варење и функцију мозга. Свако тело сагорева одређени број калорија само да би остало живо. Базални метаболизам састоји се од само неколико фактора:
- Пол: Мушкарци имају веће стопе базалног метаболизма од жена.
- Висина: Високи људи са великим рамом имају веће базалне метаболизам од ниских људи.
- Садашња тежина: Супротно увреженом мишљењу, тежи људи имају веће стопе метаболизма од мршавијих људи.
- Старост: Млађи људи имају веће стопе метаболизма од старијих.
Према томе, висок и тежак младић има највећу базалну метаболизам; ниска, мршава и старија женка има најспорију стопу метаболизма.
Само два фактора могу повећати потребе за калоријама и стога вам омогућити да једете више и одржавате тежину, или једете исту количину и губите тежину: физичка активност и вештачки стимуланси.
Како убрзати метаболизам
СхеКновс.цом: Знамо да се метаболизам успорава са годинама. Дакле, ако сте старији, морате ли више да радите да бисте убрзали метаболизам?
Диане Кресс: Свакако бисте требали повећати физичку активност, постепено или у веома дугим временским периодима. На пример, старија особа може да ради 15 минута повећане физичке активности три пута дневно уместо 45 минута у једној скопи.
СхеКновс.цом: Који су ваши најбољи савети за повећање метаболизма?
Диане Кресс: Ево како повећати метаболизам:
- Вежбајте: Повећајте физичку активност повећањем броја вјежби седмично, трајања вјежбе или рутине вјежбања.
- Ужина: Пре јутарње вежбе поједите ужину која садржи 11 до 20 грама угљених хидрата како бисте телу рекли да сте будни и обезбедили храну за вежбање. Ако то не учините, тело ће наставити да „бежи“ отпуштањем гликогена у јетри.
- Мини оброци: Конзумирајте неколико малих оброка током дана уместо два велика оброка. Оброк/ужина/оброк/ужина/оброк/ужина [режим исхране] одржаће дигестивни систем снажнијим.
- Кофеин: Узмите у обзир, уз одобрење вашег лекара, да пијете напитак који садржи кофеин ујутру и касно поподне да бисте мало повећали метаболизам. Делује као стимуланс.
- Додатак: Узмите дневне мултивитамине као осигурање да добијате витамине и минерале који вам омогућавају да правилно прерађујете храну.
- Хидрат: Повећајте унос течности на минимум 64 унци воде или течности без кофеина сваки дан.
За више информација о свом метаболизму посетите ввв.тхеметаболисммирацле.цом.
Више о убрзању метаболизма и сагоревању калорија:
- 6 лаких трикова за сагоревање калорија
- Јиллиан Мицхаелс: Савладајте своју кухарицу за метаболизам
- Појачајте метаболизам дизањем тегова
