Дан трке је стигао и дали сте све од себе, али онда се дан трке завршио и оставили сте осећај апатије и депресије. Након недеља, понекад и месеци одрицања - исцрпљујућих вежби, бројања калорија, раног спавања, мање времена са породицом и пријатељима - очекивали сте да ћете се осећати на врху света. Ипак, све што осећате је изневерено и немотивисано. Што даје? Иако се показало да вежбе ублажавају депресија, спортисти често доживљавају блуз после трке. То се може догодити независно од ваших тркачких перформанси, али се може појачати ако нисте наступили онако како сте планирали. Ево неколико начина да победите застрашујући блуз после трке.
Веза вежбе и депресије
Вежбање изазива ослобађање природних хемикалија „за добар осећај“, званих ендорфини, које производе чувени тркач или еуфорију коју осећате након дизања тегова, спина или јоге. Према Јонатхану Модиеу, истраживачу ОХСУ -а, вјежбе изазивају неурогенезу (стварање нових неурони) и временом је потребно више вежбања да би се произвео исти ниво еуфорије вежбање. Ако не поправите ендорфин, осећате се раздражљиво, чак и празно.
Спортисти и депресија
Блуз након трке је широко пријављен и минимално истражен феномен који погађа спортисте свих калибара. Иако је то блажи, пролазни облик депресије, има сличне симптоме који вам могу пореметити свакодневно функционисање. Блуз после трке може се појавити током недеља које претходе догађају, током периода сужења или након трке, у трајању од недеља до месеци. Као што Модиево истраживање сугерише, додатни неурони заједно са потребом за више вежбања да произведу исти ниво еуфорије могу допринети депресији након трке. Осим тога, екстремна исцрпљеност симпатичког нервног система и општи умор такође могу играти улогу у појави блуза после трке.
Начини борбе против блуза после трке
Уместо да се искључите из предстојећих догађаја на распореду тренинга, прихватите могућност депресије након трке и наоружајте се акционим планом за борбу против блуза.
1. Припремите се
Знати је пола успеха! Припремите се, посебно ако сте у прошлости искусили блуз после трке, и планирајте у складу с тим. Закажите масажу после трке, направите састанак са пријатељима или породицом на кафи, планирајте да се опустите уз неке од оних филмова које нисте могли да видите током тренинга. Само не остављајте превише празног простора у календару јер то нисте ви и нисте навикли на то!
2. Прегледајте и крените даље
Ако нисте добро одрадили циљ или сте постигли циљ на дан трке, искрено процените факторе тренинга које сте могли да контролишете, а који су можда омели ваш успех. Будите проактивни и водите белешке о томе како да унесете промене које ће вам помоћи да боље наступите на следећој трци. Затим анализирајте који су вам фактори заиста добро функционисали и не заборавите да их употребите следећи пут. Сада, најважније, идите даље.
3. Региструјте се за нову трку
Пронађите нову трку за учешће. Чак и ако сте зацртали распоред тренинга за сезону, пронађите краћу или другу трку која ће вам помоћи да разбијете блуес и преусмерите своју енергију на нови циљ. Имати гол одмах иза угла може помоћи у спречавању блуза после трке. Посетите Ацтиве.цом за предстојеће тркачке догађаје у вашој области и обавезно унесите лак који омогућава одговарајући опоравак између трка.
Разговарајте са професионалцем
Ако вам горе наведене технике самопомоћи и даље остављају осећај плаве боје или још горе, разговарајте са стручњаком како бисте искључили или тачно дијагностиковали депресију. Не морате да патите у тишини чекајући да се „извучете из тога“. То је исто као да купујете опрему за свој спорт или истражујете најбоље гориво да би ваше тело било најбоље на дан трке - вредно сте тренирали да бисте стигли тамо где сте били на дан трке и можда ће вам требати помоћ да се вратите на најбоље.
Још савета о здрављу и фитнесу
- Кључ за ментално здравље: Научите да играте
- Улепшајте своје здравље
- Останите емоционално способни уз групну терапију
