Желите да помогнете свом детету да се током дана осећа фокусиранијим и снажнијим? Покушајте да додате ових пет супер забавних намирница у своју исхрану. Уравнотежена исхрана и пуно времена за игру на отвореном најбољи су начини да ваше дете буде здраво током целе године.
1. Боровнице за доручак
Започните дан са боровницама и то је један корак у правом смеру. Боровнице су дуго биле хваљене као суперхрана због својих многих здравствених предности, укључујући и постојање повезан са побољшаном меморијом.
Како их јести: Боровнице су заиста брза суперхрана која се додаје у доручак вашег детета. Додајте их у смоотхие од житарица, каша, јогурта или воћа. Или их једноставно поједите као ужину!
2. Полудите на ужину
Уместо грицкалица са високим шећером, шака ораха чини здраву и задовољавајућу ужину. Ораси су препуни протеина. Препоручује се да сви то учине поједите шаку ораха, попут кикирикија, бадема или индијског ораха сваки дан.
Како их јести: Ако ваша деца не желе да их једу баш онаквим какви јесу, додајте их у салате или помфрит за време вечере. И путер од кикирикија се рачуна, али пазите да не садржи никакве гадне састојке. То можете намазати на крекере, у сендвич или појести на комадиће јабуке. Многа деца заиста пате од алергија на орахе, па вреди проверити са учитељем вашег детета пре него што пакујете орахе у кутију за ручак.
3. Разбијте мало авокада
Авокадо је одличан јер не само да је богат нутритивним предностима, већ и калијум у авокаду помаже у побољшању концентрације борбом против умора. Авокадо је такође повезан са промовисањем смирености јер је пун витамина Б који ослобађају стрес.
Како их јести: Згњечите авокадо са мало парадајза и соком од лимуна да направите брзи гуацамоле. Деца га могу јести као умак са штапићима шаргарепе, намазати по сендвичима или користити као прелив за печени кромпир.
4. Јаје дневно
Јаја не само да дају доста протеина, већ су и одличан извор гвожђа, фолата и витамина А и Д које играју важну улогу у расту и развоју.
Како их јести: Кухано јаје добра је ужина у кутији за ручак, али ако се осјећате креативније, онда су куицхес, фриттатас и омлети укусни рецепти на бази јаја који могу укључивати и пуно здравог поврћа.
5. Тамно лиснато зеленило за вечером
Деца од 4 до 8 година треба да поједу једну шољу, а деца од 2 до 3 године до пола шоље тамно лиснато зелено поврће сваке недеље. Листнато зеленило садржи антиоксидансе и каротеноиде који повећавају снагу мозга, као и витамине Б, који вам помажу да се фокусирате и добри су за опште здравље мозга.
Како их јести: Да ли ваше дете окреће нос према зеленом поврћу? Покушајте да их угурате у облоге за ручак или у слане муффине. За време вечере, зелено поврће се може ушушкати у јела од тестенине или вегетаријанске пљескавице.
Сам Флатман је отац двоје деце, живи у Бристолу. Он верује да је учење на отвореном суштински део развоја детета, а тренутно је образовни консултант за Пентагон Спорт. Повежите се са њим на Твиттер -у @ПентагонСпортУК.
