Ако сте трудни, ваша исхрана никада није била важнија. Иако ће вам многи људи рећи да а веганска дијета није здраво за ваше нерођено дете, веганска куварица Беверли Линн Беннетт каже да нема потребе да се нервирате. Она је ауторка Комплетан идиотски водич кроз вегански живот: друго издање и има неколико важних савета о исхрани за труднице вегане.
Ако сте трудни, ваша исхрана никада није била важнија. Иако ће вам многи људи рећи да веганска исхрана није здрава за ваше нерођено дете, веганска куварица Беверли Линн Беннетт каже да нема потребе да се нервирате. Она је ауторка Комплетан идиотски водич кроз вегански живот: друго издање и има неколико важних савета о исхрани за труднице вегане.
Беверли Линн Беннетт нуди следеће савете за будуће мајке које следе веганску исхрану.
Пратите уравнотежену веганску исхрану
Бити сигуран да су нутритивне потребе задовољене забрињава све будуће мајке, чак и ако ваши пријатељи и породица може имати сумње да је ваша веганска исхрана адекватна у том одељењу, нема потребе да то чините фрет. Дакле, смирите се, а и њихов, јер добро избалансирана веганска исхрана може лако (и укусно) задовољити све нутритивне потребе вашег тела и ваше све веће бебе.
Паметно повећајте калорије
Док сте трудни и дојите, требало би да покушате да уносите најмање 2.500 калорија дневно. Како кажу, "сада једете за двоје", и као такви, ваши захтеви за уносом хране су се повећали и требало би да направите мудар избор хране који нуди највише здравствених користи за вас обоје. Биљна храна може више него адекватно задовољити многе ваше повећане нутритивне потребе. Једноставно повећајте број порција воћа, поврћа, лиснатог зеља, махунарки, интегралних житарица, ораха и семена. Такође, имат ћете мање вишка килограма за скидање након трудноће ако се потрудите да не попустите превише од те жудне хране.
Једи дугу
Такође, настојте да једете велики избор биљних намирница, у свим дугиним бојама и по могућности органским, како бисте били сигурни да добијање свих виталних фитохемикалија, ЕФА, протеина, калцијума, гвожђа, цинка, витамина Б, као и других витамина и минерала које потреба. Такође се препоручује да труднице, веганске или на други начин, узимају одговарајуће пренаталне суплементе како би избегле недостатак нутријената, који су повезани са многим дефектима при рођењу. У већини продавница и трговаца природном храном можете пронаћи неколико добрих веганских марки пренаталних додатака, као што су Дева, Гарден оф Лифе, Раинбов Лигхт и Симпли Оне.
За више информација о веганском животу посетите ВеганЦхеф.цом.
Више вегански начин живота савети!
