Грицкајући остатке хране за недељу дана, делећи празничне посластице на послу и грицкајући божићне колаче од добронамерног комшије можда вас је једва гурнуо у ону малу црну хаљину коју сте купили месец дана пре. Већина флуктуација тежине које се виде на скали за кратко време потичу од промена статуса течности, јер је то променљива која се мења из сата у сат и из дана у дан. Задржавање гаса је још један фактор. Ево пет брзих савета који ће вам помоћи да брзо смршавите, а да не умрете од глади пре следеће коктел забаве.
|
Пити доста воде
Останак хидрираног одржава ствари у покрету, помажући да се тело ослободи отпада, а истовремено штити од задржавања воде и затвора. Бирајте негазирану воду јер када ваздух уђе у црева, он се не апсорбује у крвоток. Уместо тога, остаје заробљен све док се на крају не избаци кроз подригивање или надутост.
Окусите храну биљем, а не сољу
Натријум - познатији као со - може узроковати да тело задржи више течности, узрокујући да натекнете. Неки људи су генетски склонији томе од других. Замените сољенку зачинским биљем попут першуна и босиљка. Здраве одрасле особе требале би ограничити натриј на између 1.500 и 2.400 милиграма дневно - отприлике половину количине коју већина Американаца конзумира, углавном због тешке прехране прерађеном храном.
Једите немасне протеине, МАЛО угљених хидрата
Као резервни извор енергије, мишићи складиште врсту угљених хидрата звану гликоген, за коју сваки грам складишти три грама воде. Осим ако сутра не трчите маратон, све ове залихе горива и ускладиштена вода су непотребни. Замените вечеру са тестенинама лососом на жару и зеленим поврћем када се осећате надуто.
Уживајте у ниско надувеном поврћу
Превише заробљеног ваздуха може изазвати продужење стомака. Цревни гасови обично настају ферментацијом непробављене хране, попут биљних влакана. Сирова или кувана шаргарепа је нискокалорично поврће без надимања које садржи нутритивни напитак. Избегавајте поврће које производи гасове, попут карфиола, лука, броколија, махунарки, купуса и паприке. Иако су хранљива опција, можда бисте желели да их се клоните неколико дана пре важног догађаја на коме не желите да прикажете доњи стомак.
Уживајте у правим слаткишима, само не толико
Дезерти без шећера и слаткиши обично се заслађују шећерним алкохолом, попут сорбитола, малтитола и манитола, што може изазвати надутост у абдомену. Ако морате да поправите шећер, уместо тога пробајте само неколико залогаја праве ствари, попут квадрата тамне чоколаде.
Још савета за победу над празничним избочењем
- Тајна избегавања празничне тежине
- Годишње повећање телесне тежине је нестало
- Танки, уредни савети о празничној исхрани
