Колико год бисмо сви волели да пишемо зима повећање телесне тежине као један од оних досадних здравље митови (јабука дневно, правило о храни у трајању од две секунде итд.) нажалост 100 посто је стварно, као велика међународна студија недавно доказано. Вероватно ћете добити највећу тежину у години током годишњих одмора, а губитак може потрајати и до пет месеци. Реци то са мном: Угххх.
Више: 7 малих начина да одржите фит ове зиме
Дакле, зато што заиста нисам баш добар у одустајању од ствари које ми помажу да се носим са својим сезонским афективним поремећајем - наиме, тестенине, рижото, вино, сир; схватате - одлучио сам да питам људе који су специјализовани за здраву исхрану како то раде зими. У наставку сазнајте седам њихових најбољих тајни како бисте избегли те килограме по хладном времену-и, за разлику од њихових клијената, не морате ни да платите ни цент.
Бирајте здраву удобну храну.
Не морате се у потпуности одрећи удобне хране. (Фуј.) Али морате паметно изабрати ако не желите да вам струк расте. Моница Амстердам, директорица исхране у
Медицински и велнес центар у Њу Џерсију, предлаже да се одлучите за печено поврће попут шаргарепе, лука, репе, зимских тиквица, слатког кромпира, јамса, репе, пастрњака и рутабаге. „Оне су природно слатке и веома задовољавајуће, хране наше органе и окрепљују наш ум“, каже она. Да могу иза.Зачините га.
Уместо угљених хидрата, сирастих јела (уздах, моје омиљено), усредсредите се на додавање што већег укуса вашој храни, па ће бити мало лакше да се одрекнете оних мање здравих састојака. „Додајте зачине за цимет, мушкатни орашчић и питу од јабука у овсене пахуљице, житарице, јогурт, а можете их чак додати и у шољу топлог бадемовог млека за слатки вечерњи напитак“, каже Амие Валпоне, ХХЦ, ААДП, нутрициониста са Менхетна и аутор Чиста исхрана: 21-дневни план за детоксикацију, борбу против упала и ресетовање тела. „Идите и на свеж рузмарин. Ова биљка ће учинити чуда за ваше укусе и неће вам требати маринаде пуне хемикалија. Приликом печења поврћа или органских производа животињског порекла користите само свеж лимунов сок, маслиново уље и рузмарин.
Умирите своје тело топлим оброцима.
Није у вашој глави - зима вам је заиста тешка, физички и емоционално. „Хладноћа је извор стреса за тело“, каже Амстердам. „Да бисте одржали стабилну температуру и одржали хомеостазу, потребно вам је више енергије. Замените нездрава јела за здраве супе и чорбе направљене од тона лиснатог зеленог поврћа, белог лука и лука. Укључите и махунарке, љуту паприку, ђумбир и биљни чај - ове намирнице ће загрејати тело и учинити вас задовољним.
Више:6 техника суочавања које користим за лечење сезонског афективног поремећаја
Направите паметне замене за кување.
Када печете или кувате помфрит, јаја, тепсије и пуњење, један лак начин да једете мршавије је избегавање непотребне хране са високим процентом масти и белог брашна. „Баците маслац и у својим рецептима користите кокосов маслац или уље за укусну арому без упалних састојака“, каже Валпоне. „Користите брашно од бадема за прављење хлеба и крекера који су заситни и издашни без пунила која могу довести до повећања телесне тежине. Пробај моје рецепт за крекер од бадема и послужите их са намазом од кокосовог или индијског маслаца са прстохватом морске соли. Иум.
Једите пре него што изађете.
Сезона славља такође је сезона набијања лица. Срећом, Амстердам има хакове који вам могу помоћи у самоконтроли. „На забавама одлучите да користите мањи тањир ако можете или само ставите грицкалице у салвету уместо да пуните пуно“, каже она. „Увек једите пре него што одете на забаву или окупљање. Отприлике 30 минута до сат времена пре него што кренете, попијте здрав смоотхие који је пун протеина и здраве масти попут кашике путера од ораха или семенки. Алтернативно, узмите јабуку са ½ кашике путера од ораха или семенки - само немојте стићи гладни или ћете пожалити. "
Направите паметан избор за забаву.
Понекад ћете завршити на забави на којој можда нећете имати времена да унапред попуните здраве алтернативе (на пример у весели час одмах након посла). У то време искористите најбоље могућности, уместо да покушавате да уопште не једете, што би могло довести до преједања сат времена касније када откријете да вам се шећер у крви срушио. „Уместо неколико алкохолних коктела, попијте једну чашу вина, а затим пијуцкајте у селтзеру са соком од бруснице“, каже Валпоне. „Држите сирове орахе и семенке у свом столу, аутомобилу или ташни како бисте могли да грицкате шаку сирових ораха или бадема - избегавајте печене, слане верзије - током хитних случајева са храном. Здрава маст у орашастим плодовима ће обуздати вашу жудњу, па не умирете од тога да скочите у корпу за хлеб или нападнете предјела. "
Изаберите права зрна.
Најбоља вест икад: Не морате потпуно напустити житарице да бисте били здрави ове зиме. Само одаберите праве, каже Валпоне. „У недељу увече скувајте серију својих омиљених житарица без глутена“, каже она. „Паметне опције укључују квиноју, просо, амарант, теф, дивљи пиринач и сирк. Ако скупину држите спремну и при руци, можете их користити током целе недеље у такосу, фајитасу, пудингу од пиринча, пилаву и још много тога. Да, рекла је тако!
Више:Дијете и фитнес тајне Кристин Цаваллари
Првобитно објављено на СтилеЦастер.цом
