Имаш воће? Додајте воће у рутину доручка за драгоцен извор витамина, антиоксиданата и влакана. Погледајте овај брзи и здрави доручак воћни рецепти од стручњака за исхрану.
Цхиа схаке од бобица
Нутрициониста и оснивач Одлука о исхрани, Керен Гилберт, МС РД, предлаже ово брзо и рецепт за здрав доручак, која укључује две порције воћа, нуди обиље влакана и антиоксиданата. „Осим тога, цхиа семенке додају појачање есенцијалних масних киселина“, рекла је она.
Састојци: 1 шоља било којег бобичастог воћа (по вашем избору), 1 шоља бадемовог млека, 1 кашика цхиа семенки и природног заслађивача стевије за заслађивање (по жељи). Упутства: Помијешајте и уживајте!
Пита са путером од кикирикија и бананом
За брз (и воћни) доручак, Гилберт препоручује послуживање пите богате влакнима са природним путером од кикирикија и нарезаном бананом. „Ово је брз доручак са правим односом угљених хидрата и протеина, плус путер од кикирикија, који садржи холин.
Парфаит од јогурта од јабука
Разговарајте о воћној посластици! „Користите незаслађен грчки јогурт (попут 0% Фагеа) преливен сецканим јабукама и циметом“, предложио је Гилберт. „Овај оброк вам пружа протеине, калцијум, влакна и антиоксиданте. Цимет је стабилизатор шећера у крви. Упамтите, јести целу исецкану сирову јабуку много је боље него пити сок од јабуке. Влакна у јабуци ће успорити апсорпцију природних шећера. Ово је сјајан начин да започнете дан. "
Овсена каша са воћем и сирупом
Јеннифер Цраин, сугерише лиценцирани акупунктуриста, травар и специјалиста холистичке педијатрије овсена каша у комбинацији са вашим омиљеним воћем за здраву опцију доручка. „Користите млеко или бадемово млеко за кување овсене каше за протеине. Умешајте своје омиљено воће или мало сувог воћа, а затим засладите са мало правог јаворовог сирупа “, рекла је.
Печени грејпфрут преливен бобицама
Према Гилберту, овај доручак је снажан антиоксиданс. „Грејпфрут преполовите и прелијте са једном кашиком меда и мало цимета. Ставите у бројлере на 10 минута, а затим прелијте омиљеним бобицама.
За додатни калцијум и протеине, Гилберт препоручује преливање са пола шоље немасног скуте.
Француски тост са воћем
Почастите своју породицу традиционалним омиљеним доручком са здравим заокретом. Цраин препоручује да припремите француски тост са интегралним хлебом умоченим у умућена јаја (са мало млека или пиринчаним млеком, ако је ваше дете алергично) и да га послужите са свежим воћем. „Ово комбинује протеине јаја са сложеним угљеним хидратима хлеба“, рекла је она.
Воћни смути
Воћни смоотхие су брза и здрава идеја за доручак у којој ће уживати цела породица. Цраин предлаже комбинацију јогурта, воћа, маслаца од ораха и боровница. Ако сте ви или ваше дете алергични на млечне производе, замените јогурт без млека или протеин конопље и пиринчано или бадемово млеко.
Доручак пита од јабука
Ко не воли доручак за десерт? Познати дијететичар Асхлеи Кофф, РД, дели овај укусан (и здрав!) рецепт за воће за доручак. „Комбинујте кришке печене јабуке, цимет и исецкане орахе, па их прелијте органским грчким јогуртом (обичним) са мало меда. Кофф предлаже планирање унапред тако што ће током викенда направити шест печених јабука ради лакшег састављања током недеље.
Још идеја за доручак за породице
- 5 савета који ће мамама помоћи да доручкују на столу
- Брзи рецепти за здрав доручак за школу
- 3 здрава доручка за децу без пећи
