Научите пет сјајних начина служења авокада који ће вам помоћи да повећате унос здравих масти и оживите свој план исхране.
т Желите да повећате унос здравих масти? Здраве масти су неопходан део сваког доброг и добро заокруженог плана исхране, али многи људи једноставно гравитирају на исте сорте изнова и изнова: маслиново уље, ораси и маслаци од ораха, и масне сорте риба.
т Иако су све три ове врсте одличан избор масти и помоћи ће вам да унесете унос без проблема, понекад може постати досадно. Штавише, ризиковаћете недостатак витамина и минерала ако увек једете исту храну изнова и изнова, па је зато промена тако често веома мудар потез.
т Ту наступају авокадо. Ово воће једна је од најздравијих масних сорти које можете јести и препуно је витамина Е, влакана и мононезасићених масти. Додаје влагу храни и уопште не нуди баш јак укус, па се лако може додати скоро сваком јелу које сервирате.
т Упркос томе, ако сте још увек заглављени у идејама како да то уврстите у свој план исхране, ту смо да вам помогнемо. Ево пет одличних начина за послуживање авокада који ће вам помоћи да повећате унос здравих масти и оживите свој план исхране.
Додајте га у сендвич
т
Фотографија: Јовена Цхуа/Момент Опен/Гетти Имагес
т Први начин додавања авокада у вашу исхрану који превише људи занемарује је једноставно додавање у сендвич за време ручка. Већина сендвича, под претпоставком да користите интегрални хлеб или хлеб Езекиел заједно са извором протеина и поврћем на врху, имаће мало масти у исхрани.
т Авокадо то мења. А уз додатак овог воћа у сендвич, можда чак нећете морати ни да користите друге масне, али нездраве зачине, попут путера или мајонеза.
т Послужите га са мало сенфа, који је врло нискокалоричан зачин и фин га можете додати у своју исхрану, и требали бисте бити спремни.
Направите намаз
т
Фотографија: тасхка2000/иСтоцк/360/Гетти Имагес
т Други начин сервирања авокада је прављење намаза или умака са њим. Многи људи већ знају да се може претворити у гуацамоле, али то није једини рецепт који можете направити с њим. Погледајте на интернету и смислите неке јединствене. Без обзира да ли сте одлучили да га умутите у намаз који ћете послужити на крекерима или да га умачете, попут стварања сопственог авокада и воћне салсе, могућности су готово бескрајне.
т Пошто има благи укус, заиста га можете додати у било који рецепт за умаке који видите, а да то не утиче толико на укус.
Сипајте га у салате
т
Фотографија: Рафал Стацхура/иСтоцк/360/Гетти Имагес
т Затим, немојте занемарити ни додавање у ваш омиљени рецепт за салату. Једноставно га исецкајте и додајте; то је одличан начин за повећање здравог садржаја масти у салати и додавање више укуса и влаге.
т Авокадо одлично функционише, посебно када се у салати користе исецкане јабуке и ораси, па размислите о тој јединственој комбинацији.
т Како се температуре загријавају у љетним мјесецима, салате су одличан начин да задовољите потребе поврћа док уносите и немасни протеин, па вам додатак авокада додаје коначни нутријент за масноћу потреба.
Додајте га у смоотхие
т
Фотографија: Лециц/иСтоцк/360/Гетти Имагес
т Смоотхие су још један одличан начин за уношење авокада. Све више људи почиње да улази у „зелене“ смутије, што подразумева додавање различитог зеленог лиснато поврће попут спанаћа и кеља, али не заборавите на могућност додавања авокада као добро.
т Ово воће ће побољшати кремасти укус схаке -а, а такође ће му додати и велику дебљину, тако да је то савршена комбинација за оно што желите с њим.
т Смоотхие могу пружити врхунске резултате исхрана у покрету за оне који су свакодневно заузети и немају времена за потпуне оброке, али схватају да морате избалансирати ове смоотхиеје.
т Ако ваши смутији обично садрже само угљене хидрате из воћа и протеине из протеина у праху, пропуштате критични нутријент за масноћу који ће додати снагу која вам је потребна за смоотхие.
Пире у супе
т
Фотографија: минадезхда/иСтоцк/360/Гетти Имагес
т Коначно, последњи начин да послужите више авокада у вашој исхрани је да размислите о пиреу у супу. Супе су одлична опција за хладније зимске месеце када вам је потребно нешто топло и умирујуће да бисте постигли температуру уз толико здравих рецепата који се брзо припремају, све више људи се њима стално обраћа основа.
т Супе могу имати мало масти у исхрани или богате погрешним мастима због додавања павлаке да би била кремаста, па ово треба избегавати.
т Коришћењем авокада додају се добре масти и још увек добијате кремастији укус, па је то много мудрији пут.
т Дакле, имате неке савршене предлоге за послуживање који ће вам помоћи да унесете више авокада у свој план исхране. То је воће које је доступно током целе године и одлично се чува у фрижидеру, па га можете лако користити по потреби.
т Имајте на уму да је више калорија од већине воћа јер има већи садржај укупних масти, па само пазите колико од тога једете одједном. Четвртина авокада би представљала отприлике порцију масти, па би то већина људи требала тежити, под претпоставком да желе изгубити или одржати своју тјелесну тежину.
т Ако сте на дијети за изградњу мишића, додавање половине или чак више авокада може вам помоћи да ефикасно задовољите своје потребе за калоријама.
