Шта је са густом исхраном? - Она зна

Постаните густи и све остало... детоксикација, пуњење горивом, суочавање са променама шећера и одржавање виткости… води се рачуна.

Повезана прича. Шта треба знати о кето макроима - било да сте кето или не

т

Фотографија: Рута Балциунаите/Хемера/360/Гетти Имагес

Шта је густа исхрана?

т То је фраза коју ових дана често виђамо, али шта тачно је густо исхрана? Једноставно, то је одабир хране која је богатија хранљивим састојцима... цела храна, храна богата витаминима и минералима, протеинима, влакнима и здравим мастима.

т Често кажем да је одвикавање од шећера много лакше ако се заситите храном богатом хранљивим материјама. Истисните „лоше“ ствари попуњавајући добре ствари.

т Одустајање од шећера није само уклањање шећера. У суштини, такође се ради о враћању ствари на начин на који су јели наши бака и деда, пре појаве метаболичке болести. Ради се о конзумирању интегралне хране и о уношењу што више хранљивих материја.

т Густо јести није тешко. Углавном се ради о додавању онога што радите, па:

т
• давање приоритета (и додавање екстра) лиснатог зеленила и висококвалитетних масти и протеина при сваком оброку.
  click fraud protection

т

• припрема хране за очување (и максимизирање) ензима и бактерија за варење.

т

• уклањање токсина и празних калорија (шећер).

т Постаните густи и све остало... побринуће се детоксикација, пуњење горивом, суочавање са промјенама шећера и мршављење ...

Трикови за густо јело

тПа како да то урадим? Употребљавам неке паметне трикове. Ове идеје су такође економичне, ефикасне и еколошки прихватљиве.

т
• Поврћу увек додајте масти како бисте правилно апсорбовали неопходне витамине А, Е, Д и К. Знам, понављам се, али то је важан помак који треба направити.

т

• Исто тако, увек једите масти са протеинима. За правилну асимилацију протеина потребна је маст. Никада не једите омлет од беланаца и не скидајте кожу са пилетине или печеног свињског меса.

т

• Дајте приоритет свом поврћу. Све поврће је одлично, али ако желите унапред, једите лиснато зеље (најхрањивија опција) у односу на друго зеленило, преко скробног поврћа.

т

• Једите више протеина. Наша кожа, кости, коса и нокти углавном се састоје од протеина. Најбољи извори протеина су млечни производи, јаја, месо и риба; јер је животињски протеин потпун, он садржи праве пропорције свих есенцијалних аминокиселина које наше тело не може самостално да синтетише. Протеини нуде највише енергије по уносу калорија од свих намирница.

т

• Једите комаде меса као што су говеђа глава, оссо буцо, свињски врат и јањеће кољенице. Долазе из мишића на животињи који садрже највећу количину везивног ткива, које се, када се споро кува, раствара у желатин. Желатин не само да помаже варење, већ и поправља интегритет оштећеног црева.

т

• Једите пилеће батаке. Тамно пилеће месо садржи више минерала од белог. И, бонус, јефтиније је.

т

• Заправо, поједите целу пилетину. Највећи прасак долази ако једете месо, као и лешину, скувану као темељац. Кости, кожа и дробови садрже животворне минерале и електролите који пилећу чорбу чине тако добром за душу.

т

• Повећајте своје ензиме. Уз сваки оброк поједите кашику киселог купуса или других ферментисаних производа. Производе гомилу корисних ензима, који ће помоћи асимилацију хранљивих материја у остатку оброка.

т Желите да додате више зеленила у своју исхрану? Испробајте неке од ових идеја.

тЗа више савета и рецепата од Сарах Вилсон, погледајте њен бестселер из НИТ-а Престао сам са шећером.