Без обзира да ли вам је мотивација поларни вртлог или олимпијски дух, ове вежбе сагоревају озбиљне калорије.
т Будући да је зимско вријеме пред нама, неки од вас ће можда видјети како вам вјежбе падају поред пута. Напољу је хладно, а после напорног дана на послу све што вам се чини је да дођете кући, склупчајући се испред камина и читање добре књиге, не одлазак у теретану и одбијање од хладноће временске прилике.
т Умјесто да тјерате себе у теретану да обављате своје кардио активности, размислите о томе да вјежбате вани. Изласком напоље и даље ћете имати велике физичке предности кардио тренинга у затвореном простору, али ћете променити сценографију која ће вас можда само мотивисати да наставите даље. Чак ћете додати предност сагоревања више калорија на хладним температурама!
т
Клизање на леду
т
Фотографија: Царолине Воодхам/Пхотодисц/Гетти Имагес
т Прва зимска активност на отвореном коју треба размотрити је клизање. Клизање је одличан начин за јачање мишића доњег дела тела јер ће циљати ваше глутеусе, тетиве мишића, четвороношке, телади и језгро, као и све мишиће који трче горе и доле по кичменом стубу.
т Клизање се може обавити појединачно, или можете окупити групу пријатеља и одиграти сјајни хокеј.
т Обе опције могу лако сагорети до 400 или више калорија на сат, па ћете видети сјајне резултате губитка масти ако укључите ову активност у план вежбања.
т
Скијање
т 
Фотографија: Ноах Цлаитон/Пхотодисц/Гетти Имагес
• Скијање је једна од интензивнијих зимских активности које можете да радите, а ако се бавите довољним интензитетом, можете сагорети 600-700 калорија на сат!
т Уз скијање ћете имати могућност спуштања или трчања, оба нуде своје јединствене предности. Скијашко трчање једно је од апсолутно најбољих кардиоваскуларних вјежби које можете изводити, док ће спуст или алпско скијање бити изврсни за тестирање ваше равнотеже и агилности.
• Обе ове варијације ће радити на свим мишићима доњег дела тела и језгри, као и на леђима, грудима и раменима, тако да су заиста сјајна вежба за цело тело. Само се немојте превише заносити Олимпијским играма; осим ако нисте стручњак, избегавајте могуле и скијашки скокови!
т
Сновсхоеинг
т 
Фотографија: Цомстоцк/Стоцкбите/Гетти Имагес
т Крпљање је одличан избор за оне који се мало плаше скијања због чињенице да пад може постати прилично болан. Временом ћете са крпљањем сагорети скоро исти број калорија.
т Сноувсхоеинг се такође може обављати готово било где, па је то одлична опција за оне који немају скијалиште у близини.
т Осим тога, опрема је нешто јефтинија од скијања, па је добра за оне који имају буџет.
т Сноувсхоеинг ће вам повећати број откуцаја срца и задржати га тамо док радите на свим мишићима у доњем делу тела, као и на језгри. Лако гледате сагоревање од 500-600 калорија по сату са овом активношћу.
т
Лопате за снег
т 
Фотографија: Фусе/Гетти Имагес
т Иако можда није на врху листе забавних зимских активности које бисте могли радити, показати да је лопатање с времена на вријеме потребно обавити. Омогућиће вам невероватно одличан тренинг, па се не може занемарити.
т Лопатање снега бољи је тренинг за горњи део тела у поређењу са свим претходним активностима, па је у том погледу добро имати у плану да га „промените“.
т Упозорење: Увек подижите са горњих мишића тела и ногу, а не са леђа. Ако се превише сагињете и подижете према горе са леђа, ово доводи тело у прилично компромитован положај.
т Такође, будите сигурни да се стабилизујете доњим делом тела пре лопатања. Ово ће смањити шансе за клизање и пад, потенцијално узрокујући повреде.
т
Сањкање
т 
Фото кредит: Лаурие анд Цхарлес/Пхотодисц/Гетти Имагес
т Коначно, посљедња зимска активност је сањкање. Скелетон је олимпијски спорт који је лабаво заснован на овој забави из детињства, виђеној горе, па се може схватити озбиљно! ако случајно имате децу, изведите их једно поподне да учествујете у забави.
т Пењање уз брда фантастична је вјежба за јачање глутеуса, па ако желите чврсту позадину, то је облик вјежбе којем ћете се дефинитивно хтјети обратити.
т Редовно пењање на брдо одлично је за доњи део тела. Овом вежбом ћете имати и отпор снега, па ћете и ви добити ту додатну корист.
т Замислите ово више као интервални тренинг, јер ћете имати период рада (пењање на брдо) и одмор (клизање низ брдо).
