Колико вам чуда и лепота путују у живот, одсуство од матичне базе представља листу прекида за прање веша. Док су неки добродошли - здраво, пиће поред базена! - други могу оставити да се осећате мутно и летаргично. Зато многи чести летачи покушавају да одрже неку врсту фитнес рутину да задрже здрав разум и испуне их енергијом да испуне своје одговорности, како у послу тако и у задовољству.
Будући да вам опрема за теретану може бити тешка (вероватно више од дозвољене тежине за пријављену торбу), морате бити мало креативнији у вежбама. Добра вест је да је ваша хотелска соба одлично место за знојење ако ваш смештај не нуди другу алтернативу. Такође постоји врло мало ставки - ако их има - потребно је да се спакујете за вежбе снаге и кардио тренинге док сте у покрету с обзиром на то да вам једино треба воља за вежбањем.
Као директор фитнеса и велнеса у Тхе Цолони Палм Беацх, Сусан Харрисон објашњава: „Мотивација, потези, воља и одлучност - то је све што вам треба. Заиста, наша тела су способна за много више него што ико од нас схвата. Једноставним изласком и кретањем, знојећи се, можемо остати верни том фит стилу живота чак и када смо дословно усред ничега. ”
Ево, једноставног водича како да останете фит у својој хотелској соби.
Вратите се основама
Иако сте сигурни, ваш вољени инструктор интервалне класе високог интензитета могао би вас заслепити компликованим потезима и комбинације, ако се водите кроз 40-минутни зној, размислите о повратку на основе. На крају крајева, те испробане вежбе старе школе постоје вечно с разлогом: једноставне су и ефикасне.
Инструктор јоге и лични тренер у Цариллон Миами Веллнесс Ресорт Ивана Левин каже да је употреба скакања, чучњева, трбушњака и склекова за загревање, након чега следи неколико потеза за тренинг снаге, довољна за ваше срце и тело. Предлаже комбиновање даске на лактовима или рукама, варијације дасака (попут оних тешких војничких пузања), чучањ преше са великим врчем воде и мало подригивања сасвим је изводљиво у удобности ваше хотелске собе.
Више: Зимски трикови за вежбање који ће побољшати ваш тренинг
Путујте са тракама отпора
Путовање је у тренду ових дана захваљујући све већем растућем ранчу и дигиталној номадској заједници, али ако наставите са било чим везаним за фитнес, нека то буду бендови отпора. Као Сханнон Стрингерт, директор бања, салона и фитнеса у Цосмополитан из Лас Вегаса, објашњава, ова лагана чуда могу радити на свакој мишићној групи без заузимања простора у коферу.
„Разноврсност бенда омогућава вам да тренирате све главне групе мишића. Помоћу тајмера за телефон радите интервалне тренинге, бирајући између четири до пет вјежби, 45 секунди укључења и 15 секунди за опоравак. Можете да продужите или скратите свој рад и време опоравка у зависности од ваше кондиције “, предлаже она.
Идите на 100 кола
Нарочито ако путујете на посао и одскачете између састанака клијената и веселих сати, потребна вам је вежба коју можете да завршите без много размишљања. Харрисон каже да ће усвојити начин размишљања од 100 кола, који не захтева никакву опрему или планирање.
Како то функционише? Након трчања за загревање, направите 100 склекова, 100 трбушњака или трбушњака, 100 бицикала и 100 чучњева. Каже да можете учинити све одједном или их поделити на 10 сетова од 10 како бисте лакше управљали. Не волите трчање? Уместо тога, Харрисон препоручује додавање кардио тренинга између ваших сегмената, попут високих колена, скокова у чучњу, скакања или скакача.
Више: Шта се променило у вежбању након што сам се родила
Закажите време
Ко жели да се сатима дружи у својим хотелским собама када постоји предиван град, село или плажа за истраживање? Постављање реалних очекивања за вашу фитнес рутину у покрету осигурат ће вам да не пропустите искуство путовања јер сте забринути разрадити. Зато је инструкторка фитнеса Деббие Цорнелиа на Ритз-Царлтон Реинолдс каже да надопуните своју креативност и будете флексибилни у вежбању.
Један једноставан начин за то је додавање 30-минутног или једночасовног фитнес блока у календар, слично као што бисте заказали излет или вечеру.
„Укључујући вежбање у ваш распоред путовања одличан је начин да се супротставите изазовима путовања. Одржавањем рутине можете избећи додатни стрес “, каже она. „За вјежбу цијелог тијела направите круг извођењем кардио вјежби, покрета снаге и језгре, возећи бицикл док не завршите све покрете. Увек завршавајте темељним истезањем, не само да бисте одржали мишиће флексибилнима, већ и да бисте уживали у опуштености и уважавању што ваша рутина вежбања није ометана док сте далеко од куће. ”
Будите креативни са површинама
Ко каже да морате да користите под да бисте вежбали? Или чак простирку? Слично као што се обичаји и културе мењају док прелазите временске зоне, не постоје постављена правила за вежбање у хотелској соби. Као што је Моница Пицард, инструктор фитнеса у Ранцхо Ла Пуерта, објашњава, у основи можете користити било коју површину за изградњу тог откуцаја срца у мировању.
Ево оне која је инспирисана купатилом и коју препоручује клијентима: „Користећи радну површину за купатило, почните у положају даске. Користећи шири став руку, почните спуштати груди према пулту ради склекова. Прелазак на каду, почните тако што ћете седети на ивици каде са рукама [на кади] уз бутине […] и уклонити задњицу из каде у положај за мост. Сада сте спремни за падове за трицепс мишиће “, каже она. „Ове две вежбе се могу завршити и уз душек или радни сто. Волим огледало у купатилу да види моју форму и успех. "
Наравно, одлично је када ваш хотел има потпуно опремљену теретану и базен, али зато што то није увек у стварности, ови савети могу вам добро доћи следећи пут када будете морали да се уклопите у подмукли тренинг док сте на пут.
