Ако желите да смршате зими, можда бисте желели да испробате неки од ових фитнес програма.
Дакле, предани сте за уклањање „елита“ у Новој години, али који су најбољи програми за испробавање?
Јефф Долган, физиолог за вежбе на кањонском ранчу у Мајамију, каже да постоји неколико вежби које вреди испробати, посебно када желите да смршате.
1
Зумба
Спремите се за покрет - и почните да видите резултате. План омогућава кретање кроз више опсега покрета и укључује вашу централну мускулатуру активацијом карлице. Долган каже да ће вас забавни фактор држати ангажованим и спремним за следећи час. Укратко, покренућете се и забавити - и вероватно ћете се тога држати!
2
ТРКС тренинг снаге
Овај програм користи тренинг снаге с цијелом тјелесном тежином и изазива функционалне распоне покрета помоћу трака за вјешање. Сагорећете више калорија него у традиционалном програму тренинга снаге због вишеструких контракција мишићних група, каже Долган. Погодан је и зато што то можете учинити у покрету, у теретани или код куће.
3
Кружни тренинг
Спојите фокус само са тренингом снаге или кардио у кружни тренинг. „Две технике у једном динамичком вежбању омогућиће већу потрошњу калорија и ефикасније коришћење времена“, објашњава стручњак за фитнес. Тако урадите три минута кардио тренинга високог интензитета, затим три сета тренинга снаге.
4
Тренинг снаге великих мишићних група (и избегавање тачкастих тренинга малих мишићних група)
Према Долган -у, килограм мишића сагорева између 10 и 15 калорија дневно у мировању. Ако су велике мишићне групе, као што су пецторалис мајор (груди), ромбоиди (леђа), делтоиди (рамена), латиссимус дорси (леђа), квадрицепси и поткољенице (ноге) су доведене до умора, мишићна маса ће се незнатно повећати и стога повећати метаболизам у мировању способност. Шта то значи? То је горионик калорија.
„Тренинг снаге има ефекат потрошње калорија након вежбања, што значи да ће 24 сата након тренинга, особа троши више калорија него да није тренирала снагу, због задатака опоравка и поправке “, примећује он.
5
Бурденко водена вежба
Ефикасан тренинг за цело тело који омогућава висок интензитет без утицаја гравитације на механику зглобова. Долган каже да људи обично раде више у води јер се не зноје, па ћете добро вежбати. Мислите да је вежбање воде за старије девојке? Размисли поново!
Више здравствених и фитнес трендова
20 најбољих фитнес трендова за 2012
Вјежбе за кетлебелл: Зашто морате узети кеттлебелл
Трендови фитнеса целог тела за Нову годину
