Уморни сте од хир дијета и досаде на тракама за трчање? Најпродаваније ауторке Нев Иорк Тимеса др Мириам Нелсон и Јеннифер Ацкерман написале су приручник о исхрани и вежбању, заснован на новом истраживању, без потребе за личним тренером или рутинама са бучицама.
Дијета друштвених мрежа (Премијера ФастПенцил, септембар 2011.) није још једна књига о моди исхране, већ практичан водич за израду трајне, позитивне промене стварањем подржавајуће друштвене мреже и повољне исхране и физичке активности Животна средина.
Постоје ли паркови или стазе у близини вашег радног места за шетњу за време ручка? Задржите пар ципела за ходање на послу и крените са сарадником на вежбе на свеж ваздух и појачајте продуктивност поподне. Да ли се ослањате на кофеин и претрес аутомата да бисте провели дан? Поново процените избор хране и пробајте непрерађена, хранљива јела и грицкалице како бисте задовољили потребе тела за горивом и подигли расположење.
Борите се против гојазности са практичним променама
Др Мириам Нелсон је мисија да својом књигом инспирише жене и директно се бори против гојазности Дијета друштвених мрежа. „Више од 67 одсто америчких становника има прекомјерну тежину или гојазност, па се наша нација суочава са проблемом епидемијских размјера, умањујући квалитет живота за све. Ово је хитно питање које захтијева креативан, колективан приступ “, каже Нелсон, директор истраживачког центра Јохн Ханцоцк за физику Активност, исхрана и превенција гојазности и професор исхране на Фриедман Сцхоол оф Нутритион Сциенце анд Полици ат Туфтс Универзитет. Она је такође оснивач СтронгВомен Инитиативе, програма исхране и физичке активности заједнице доступан у 40 држава намењен женама.
Ефекат таласа: Како појединачни избори утичу на промене
Циљ ове друштвено усмерене дијете је „произвести ефекат таласа где идеја почиње од појединца и преноси се од особе до особе особа док не створимо окружење које промовише здравље за све. " Изазива читаоца да пажљиво погледа њен избор, свој друштвени положај мрежа пријатеља, породице, колега и мрежних веза, њена заједница и друштво - сви фактори који утичу на физичку активност и исхрана. Нису само наши 198 гени повезани са телесном тежином - наше друштвене мреже и окружење такође играју важну улогу. На пример, ако се ваши пријатељи окупе на калоричној вечери и пићу, покушајте уместо тога да организујете групно пешачење или скијашко поподне. Придружите се новој групи како бисте проширили своју друштвену мрежу и имали ефекат таласа, истиче Нелсон. „Црквене активности, групни спортови и рекреација или функције у комшилуку могу подстаћи добра осећања о вама и вашој заједници и подстаћи здраву активност. Ово заузврат чини да се ви и ваше комшије више вежете за своје суседство. "
Свакодневне одлуке могу вас учинити мењачем игара
Нелсон разматра како наше свакодневне радње могу утицати на наше окружење, попут куповине 100 % хлеба од целог зрна и не куповања соде. Као потрошачи, можемо покренути развој производа. Ако купујемо у предузећима која продају најбоље производе и другу здраву храну, попут локалних продавница намирница и пољопривредних пијаца, ти ће продавци напредовати. Треба вам инспирација? У књизи, поглавље „Мењачи игара“ истиче жене које су предводиле програме заједнице, укључујући окретање травњака, прилаза и празне парцеле у баште за производњу, додавање бициклистичких стаза на путеве и успостављање организованих активности за игру, попут кицкбалл -а, за децу у удубљење. „Све жене које смо интервјуисали увиделе су потребу у свом окружењу и биле су приморане да учине нешто по том питању“, каже Нелсон. "Нису били спремни да дозволе да статус куо остане." А ни ви не бисте требали.
Још савета за здрав живот
Умереност Нација: Равнотежа је кључна за здравље
Гојазност у детињству: Анкета каже да родитељи не виде опасности
Здрава куповина намирница је олакшана уз Јамиеја Оливера Револуција хране
