Као нутрициониста, мој посао је да вас едукујем о симптомима за које мислите да су нормални, али нису, или симптомима које сте једноставно игнорисали. То су обично знаци да ваше тело покушава да вам каже да нешто није у равнотежи. Оно о чему често чујем од својих клијената је да се пробуде усред ноћи. Обично је временски оквир од 2 до 4 сата ујутро, и иако понекад могу заспати, много пута болно гледају како минуте пролазе како би изгледало као вечност.
Заправо сам и сам био тамо, и то је било нешто што сам слегао раменима као и обично, али након тренинга о исхрани, схватио сам да је то сигнал да се дешава нешто више. Ево три уобичајена разлога због којих се можда будите ноћу.
1. Умор надбубрежне жлезде
Након дужег стреса, може доћи до умора надбубрежне жлијезде. Адренални умор је скуп симптома који су резултат хроничног стреса, од којих један укључује промену нивоа кортизола. Кортизол, један од ваших хормона стреса, ослобађа се током напада стреса. Кад је то с времена на време, нема проблема; проблем долази када се хронично ослобађа јер може пореметити природне нивое кортизола у вашем телу, а абнормални нивои кортизола могу прекинути ваш
спавај циклус.За адренални умор, иако су сви различити, одређене адаптогене биљке могу бити добро решење и помоћи вам да преспавате целу ноћ. Први је Асхвагханда у облику тинктуре. Узимајте једну капљицу тинктуре до три пута дневно, једном пре спавања. Друга је Рходиола, биљка која с временом смањује ниво кортизола. Узимајте 150 мг два пута дневно, даље од хране.
2. Проблеми са шећером у крви
Ниво шећера у крви вашег тела природно расте и опада са храном. У идеалном свету, ако једете правилну исхрану, она остаје у границама нормале. Међутим, ако једете превише рафинисаних угљених хидрата или шећера, он постаје превисок и мора се ослободити вишак инсулина. Овај додатни инсулин резултира накнадним падом испод нормалних нивоа због чега се осећате уморно, тромо и вероватно вам је потребно нешто слатко како бисте се вратили у нормалне вредности.
Када спавате, ако вам ниво шећера у крви падне прениско, често кортизол, хормон стреса, помаже у враћању нивоа шећера у крви. Ваш ниво кортизола требало би будите ниски док спавате, а ако почну да се дижу, ово вас може пробудити.
Да бисте то решили, фокусирајте се на унос више протеина током дана, што ће вам помоћи у балансирању шећера у крви и помоћи ће вам да избегнете врхунце и падове.
3. Кофеин
Многи студије показују да кофеин има здравствене користи, али оно што ове студије не разматрају је ефекат који могу имати на ваш сан. Ако сте просечна особа, полуживот кофеина у вашем телу је шест сати. То значи да вам је потребно шест сати да метаболизујете половину кофеина у вашем систему. Ако сте попили кафу у 15 сати, могли бисте имати половину кофеина у свом систему у 21 сат, а једну четвртину тамо у поноћ, што би могло проузроковати да се пробудите ноћу.
4. Чоколада
Ако сте чокохоличар и имате проблема са спавањем, можда ћете желети да попијете чоколаду увече, јер је и она стимуланс и може изазвати проблеме са спавањем.
Оно што ћете приметити је да квалитет сна има много везе са нивоом стреса и равнотежом шећера у крви. Предузимањем корака за уравнотежење шећера у крви и једењем намирница које помажу у смањењу стреса, заиста ћете моћи да почнете снажније да спавате током ноћи.
