Док трчите око жонглирања са својим распоредом са својим породицама, преношење здраве прехрамбене навике на вашу децу може бити изазов. Али све више истраживања показује да деца развијају своје навике у исхрани - и заснивају свој однос са храном - на начин на који виде маму или тату како једу. Ево неколико једноставних ствари које ће вам помоћи да научите своју децу да се позитивно идентификују са храном.
Поједите вечеру за столом
Људи имају тенденцију да једу мање калорија - и теже да једу спорије - када су за столом уместо испред телевизора. Ако једете као породица, такође ћете имати прилику да разговарате са својом децом о томе шта имају на тањиру и научите шта дете воли и не воли. Разговор о храни и правилној исхрани осигураће да ваша деца не мисле да је храна „табу“ тема.
Укључите своју децу
Охрабривање ваше деце да експериментишу са разним здравим рецептима у кухињи један је од најзабавнијих и најједноставнијих начина да их научите о правилној исхрани. Добијање рецепата помоћи ће им да сазнају шта је потребно за припрему нутритивно уравнотеженог оброка, као и да им омогући да изграде осећај поноса због прављења и једења здраве домаће хране.
Уведите разноликост у свачију исхрану
Док су ваша деца мала, важно је увести нову храну у њихову исхрану. То ће им омогућити да, док су гладни, посежу за разноврсном хранљивом храном - попут житарица од целог зрна, воћа и поврћа. И иако је важно осигурати да ваша деца виде да ограничавате со, алкохол и кофеин, такође је важно да виде како се препуштате-без кривице или притужби након оброка-повременим исечцима смећа храна. Ово ће их научити да ниједна храна није забрањена када се једе умерено, а то може да им помогне да спрече преједање уз пут.
Једите само када сте гладни
Уместо да безумно ходате напред -назад до фрижидера када вам је досадно, узнемирени или љути, идите у шетњу или радите активност која ће вас заузети. У суштини, уклоните емоције из руке када посегнете за храном. Ово ће вашој деци послати поруку да није у реду јести због јела. У храни треба уживати јер храни наше тело. Никада га не треба злоупотребљавати из емоционалних разлога.
Одведите своју децу у куповину намирница
Допуштајући вашој дјеци да виде одакле храна долази и шта тражите на етикетама хране, помоћи ће им да се боље едуцирају о добрим и лошим одређеним производима. Нека искуство буде забавно. Разговарајте с њима о томе како ће их одређени нутријенти учинити јаким попут Супермена. Увек причајте позитивно, никада негативно. Нека сами узму неколико грицкалица са полица. Када грицкалице вратите код куће, разговарајте са својом децом о разлозима зашто су зграбили оно што су учинили. Стварање здравог дијалога око хране помоћи ће вашем детету да развије здрав однос са њом.
Немојте се наградити одређеном храном
Да, можете се препустити с времена на време, али никада немојте дозволити свом детету да вас види како се частите одређеном храном само зато што сте имали добар дан или сте појели дневну дозу воћа и поврћа. Ово би могло учинити десерте још пожељнијим, узрокујући да ваша деца посежу за њима чешће него што би иначе.
Моделирање здравих навика у исхрани побољшаће однос ваше деце према храни, њиховом телу и благостању. Крајњи резултат је срећна, здрава, ухрањена породица.
Још савета о исхрани и исхрани за вашу породицу
- Кувар Марио Батали о вези породице и хране
- Супер једноставни, здрави породични оброци
- Савети које је тестирала мама да науче децу да кувају
