Савршени смоотхији за ваше вежбање - СхеКновс

Савршени парови за смоотхие и тренинг.

т

Фотографија: РК Студио/Катие Хуисман/Стоцкбите/Гетти Имагес

т Смоотхие су савршени оброци прије и послије тренинга. Они обезбеђују гориво и течности на погодан и лако сварљив начин. Свој смоотхие можете попити у аутомобилу или на путу до теретане, можете га пијуцкати док се протежете и спремате за трчање или га чак можете попити након тренинга. Будући да су смоотхији лако пробављиви, не морате бринути да ћете себи дати превише времена између јела и трчања (дословно)!

Повезана прича. Гиада Де Лаурентиис је управо наш омиљени умак претворио у сендвич и тако га је лако направити

т Ево савршених смоотхија за сваки тренинг. Дали смо све састојке и упутства за све Рецепти су исти: Ставите све састојке у блендер, измиксајте док не постане глатко и уживајте!

Руннер'с смоотхие

т Савршен смоотхие за трчање требао би укључивати састојке за повећање енергије и лако пробављиве састојке који вам олакшавају везање и одлазак (што је брже могуће). Наш омиљени смоотхие прије и послије трчања укључује воће, маслац од ораха и датуље, који пружају савршене количине протеина, угљикохидрата и здравих масти које су вам потребне за наставак!

Састојци:

т
• 1 банана

т

• 3/4 шоље боровница (или других бобица)

т

• 1 шоља бадемовог млека (или било које замене за млеко/млеко по вашем избору)

т

• 1 кашика путера од бадема

т

• 1 датум (без коштица)

т

• 5 коцкица леда (опционо)

Смоотхие за тренинг снаге

т Када се опорављате од напорног тренинга, важно је да у организам унесете протеине, угљене хидрате и здраве масти како бисте помогли мишићима да се поправе и тело обнови. Док се неки куну у чоколадно млеко, ја идем на здравију опцију и једем смоотхие препун протеина, здравих масти и антиоксиданата. Мој омиљени смоотхие за опоравак мишића је Со Берри Цхоцолате Протеин Смоотхие. (Померите се преко чоколадног млека, ново пиће за опоравак је у граду!)

Састојци:

т
• 1 кашика цхиа семенки (или лана)

т

• 1 банана

т

• 1 кашика путера од бадема

т

• 1 шоља бадемовог млека (или друге млечне алтернативе)

т

• 2 кашике какао праха

т

• 2 шоље спанаћа

т

• 1 шоља боровница (или других бобица)

т

• 1 датум (без коштица)

т

• 5 коцкица леда

Јога освеживач

т Било да сте на путу за простирку или се осјећате додатно блажено након савршене савасане, смоотхији су савршени оброци прије и послије јоге. Смоотхиес могу помоћи у хлађењу ваше основне температуре и омогућити вам да уђете у здрав и лаган оброк који неће ометати ваше стање зена.

Састојци:

т
• 2 шоље лубенице (свежа или смрзнута)

т

• 1/2 шоље јагода (свеже или смрзнуте)

т

• 1 шоља сока од поморанџе

т

• Лед (ако користите само свеже воће)

Идите на ужину

т

Фотографија: Бриан Мацдоналд/Пхотодисц/Гетти Имагес

т Смоотхие су одлична храна пре и после тренинга, али служе и као одличне здраве грицкалице (или десерти)! Ако желите да убаците мало зеленила у десерт или вам само треба здрава и забавна грицкалица, испробајте ове једноставне идеје за смоотхие.

Ванилла дреам

Састојци:

т
• 1 шоља бадемовог млека (или друге млечне алтернативе)

т

• 1 датум (без коштица)

т

• 1 шака спанаћа

т

• 1/4 кашичице екстракта ваниле

т

• 4 коцке леда

Малине и чоколада

Састојци:

т
• 1 шоља бадемовог млека (или друге млечне алтернативе)

т

• 1 датум (без коштица)

т

• 1 шоља малина

т

• 1 шоља бадемовог млека (или друге млечне алтернативе)

т

• Прскање сока од поморанџе

т

• 2 кашике какао праха

т

• 2 листа дино кеља

т

• 4 коцке леда