Магнезијум суплементи су популарнији него икад, али можда се питате шта они заправо раде. Али да ли вам заиста треба додатак магнезијума, и како пронаћи прави? Позвали смо неколико стручњака да то сазнамо.
Шта ради магнезијум?
Магнезијум је заправо супер звезда када је у питању нутритивна моћ. Тхе четврти најзаступљенији минерал у људском телу, магнезијум доприноси многим ензимским функцијама - укључујући регулацију нервног система, синтезу протеина и масних киселина и метаболизам хране. Др Адеети Гупта, оснивач Валк Ин ГИН Царе, каже да узимање довољних количина магнезијума може помоћи у смањењу Симптоми ПМС -а до ублажавања хронични бол и грчеви мишића.
У ствари, Гупта каже да магнезијум може помоћи у многим здравственим проблемима. "Конкретно, у вези са здрављем жена, корисно је за ПМС, ендометриозу, менструалне грчеве и грчеве ногу повезане са менструацијом", каже Гупта за СхеКновс. "Помаже у спавању, ослобађа напетост мишића, па чак и мигрене." Пошто магнезијум мења проток кроз транспортне канале калцијума/магнезијума, објашњава Гупта, има снажно опуштање мишића ефекти. Такође утиче на глатке мишиће тела, опушта их и повећава проток крви, додаје она.
Више:Стварне здравствене предности ароматерапије
„Најважнија функција магнезијума је помоћ у стварању енергије у билионима ћелија које чине наше тело“ Адриенне Клеин, нутрициониста у Освежавање штитне жлезде, каже СхеКновс. „Магнезијум је неопходан за правилно функционисање 700 до 800 ензимских система у телу. Постоји 65 стања повезаних са недостатком магнезијума: главобоље, болови у мишићима и болови, ангина, висок крвни притисак, констипација, анксиозност, осетљивост на гласне звукове и несаница да се наведу а неколико. "
Како добијамо магнезијум?
С обзиром на то колико је магнезијум од виталног значаја за ваше опште здравље, значајно је да до 80 одсто људи у САД има недостатак магнезијума, Каже Клеин. Док дијететски извори магнезијума попут авокада, смеђи пиринач, лиснато поврће, ораси, црна чоколада и дивља риба одлични су за јело редовно, Клеин такође препоручује добар додатак како би се спречио (или исправио) сваки потенцијал недостаци.
„Колико магнезијума добијамо зависи од тога како ђубримо усеве“, каже Клеин. Пошто неке мешавине ђубрива могу ометати ниво магнезијума у храни, чак и здрава органска храна може имати недовољан ниво магнезијума, објашњава она. Тако да додатак магнезијума може бити од помоћи-посебно ако патите од недостатака или здравственог стања повезаног са магнезијумом.
Када купујете додатак магнезијума, потражите само један састојак на етикети суплемента (магнезијум), каже Линда МцИнтире, специјалиста за клиничку дијететику у болници Јохнс Хопкинс, за СхеКновс. Женама је потребно око 310 до 320 милиграма дневно, а најбољи извори укључују магнезијум цитрат, магнезијум глицинат и магнезијум карбонат, објашњава она. МцИнтире такође саветује да се обратите лекару пре узимања суплемената магнезијума, јер они могу ометати друге лекове.
Клеин се слаже, препоручујући вам да избегавате суплементе са пуно додатих пунила, попут „адитива, вештачких боја и других јефтини састојци. " Приликом одабира додатака за куповину, Клеин каже да се потрудите да одаберете најквалитетније артикле које можете приуштити.
“Магнезијум је одлично храниво за жене“, Каже Гупта, који препоручује да свој додатак почнете у мањим дозама - после јела и ноћу. „С временом можете полако повећавати дозу. Немојте прекорачити препоручену дозу јер то може утицати на ваш респираторни систем у изузетно високим дозама.
Више:Конзумирање ове хране може олакшати карличне болове
Такође је важно напоменути да ако имате срчане болести или проблеме са бубрезима, Додаци магнезијума могу изазвати нежељене ефекте - још један разлог да се обратите лекару пре него што додате неке нове додатке у своју рутину. Увек пажљиво читајте етикете, узимајте суплементе према упутству и посаветујте се са лекаром ако имате питања о томе да ли узимање суплемената магнезијума одговара вама.
