Ко нема тог једног пријатеља о коме увек бруји медитација? Налази времена за то, нема проблема да мирно седи и тврди да јој је то променило живот. Признајте: Некако желите да знате њену тајну.
Пошто је мај национални месец медитације, мислили смо да је прави тренутак да питамо жене о прави начине на које је то утицало на њих. Све студије већ хвале медитацију за ствари попут смањења ризика од срчаних обољења и рака, побољшања смирености и концентрације и превазилажења страхова и анксиозности. Али осим избегавања супер-застрашујуће дијагнозе и свеукупног бољег осећаја, што је очигледно велика корист, шта то заправо значи у свакодневном животу?
За мене је то почело у последњих неколико тренутака јога часа током Савасана. У почетку ми је било тешко лежати и чути тишину око себе, али убрзо сам прихватио застоје. Убрзо сам затекао паузе од Савасане код куће на неколико минута. На крају, мислим да нам је медитација од највеће помоћи да се усредсредимо на своје поступке како би се ускладили са оним што заиста желимо. На пример, можда нећу реаговати тако брзо на нешто што ме узнемирава, што помаже мом телу да избегне штетне скокове кортизола или адреналина који долазе са анксиозношћу.
Медитација се може догодити на много начина, а кад је једном вјежбате, открит ћете да вам наизглед дјелује без да морате чак и покушавати. За мене је то највећа корист од свега. Ево како друге праве жене користе медитацију у свакодневном животу.
Отпустите се, буквално
„Седећи мирно пет до 30 минута дневно, научио сам да не треба да верујем у све што мислим, и то је учинило велику разлику у мојој способности да водим и родитељ. Као аутор, доста времена проводим за рачунаром, па ми врат и рамена могу бити стегнути. Схватио сам након отприлике месец дана медитације колико сам физички опуштенији. Сада, док пишем, правим паузе и медитирам пет минута како бих повећао своју издржљивост и способност креативног размишљања. ” - Цхристина Харбридге, ауторкаЗаљуљано: Како комуницирати ради утицаја, Сан Франциско, Калифорнија
Притисните паузу на реакције
„Имао сам глобалну маркетиншку каријеру, 18 година сам се стално успињао корпоративним лествицама. Тада сам развила редак, агресиван и напредан рак дојке. Открио сам да проблем није стрес - то је наш физиолошки одговор на њега. Свесност ми је помогла да се пробудим из живота аутопилота и реактивности. Даје ми простор између емоција и реакција, омогућавајући времену, колико год кратко било, да вешто размислим и одговорим. Након много месеци интензивне свакодневне праксе, схватио сам да ако желите да направите промене у свету, морате почети са променама у себи. Мој распоред сада укључује намеру и постављање циљева ујутру, формалну праксу медитације пре доручка или за време ручка и свесне тренутке током дана. - Кате Керр, 42, консултант за пажљивост, Бурлингтон, Онтарио, Канада
Смањите стрес
„Реч„ преплављена “почела је да нестаје из мог речника. Носим много шешира на технолошком пољу у настајању и у брзо растућој компанији. Никада неће бити дана у коме се нећу суочити са изазовима. Медитација је променила начин на који реагујем на тај стрес. Будући да сам почео редовно да вежбам, мој ментални одговор на стресоре више није у паници, а немам ни исти физички одговор. Природно се враћам дисању и другим техникама медитације без размишљања о томе. Хладно, мирно и уравнотежено понашање је победа, не само у мом личном и професионалном животу, већ и победа за компанију и моје колеге које од мене траже пример и подршку. " - Бриттиани Броадватер, 29, директор операција ат Пхоне2Ацтион, Васхингтон, Д.Ц.
Више: Савети за преживљавање у дивљини од затвореног детета
Добијте перспективу
„Медитација ми помаже да искључим узнемирене гласове или спољашње и дословне звукове. Данас сам у јужном Маинеу, а медитација значи концентрисање на ударне таласе. Кад сам код куће, то могу бити шушкава стабла, плаво небо или облаци. Буквално гледа на лепоту шире слике и може се фокусирати на то уместо на стрес живота. " - Рацхел Веингартен, аутор књиге Древна молитва: Усмеравање ваше вере 365 дана у години, Нев Иорк Цити
Будите ефикаснији
„Медитација ми даје кључни ментални фокус и јасноћу која ми омогућава да будем ефикаснији на послу. Мој партнер и ја заједно медитирамо и то нам даје сјајно квалитетно заједничко време, нудећи нам нову дубину интимности у интеракцијама између стварних сесија медитације. Такође доносим свесније одлуке у свему, од својих навика у исхрани до одлука које мењају живот, уместо да се крећем кроз живот изазван мојом прошлошћу и реакцијама. " - Тиффани Цруиксханк, 37 оснивачица оф Иога Медицине и аутор Медитирајте о својој тежини, Сијетл, Вашингтон
Пустите инспирацију
„Медитација ми помаже да се више препустим ономе што јесте уместо да бринем о томе шта требало би се дешава. Мој осећај додира, укуса и мириса је појачан. Невероватно је какве добре идеје настају када пустим мисли и допустим чисту инспирацију. Не покушавам да контролишем своје мисли, већ само допуштам да дође оно што треба да се филтрира. " - Стеффи Блацк, 50, тренер за живот и каријеру, Торонто
Олакшајте анксиозност
„Раније сам патио од анксиозности и напада панике, али медитирајући, открио сам да могу да избегнем да будем превише анксиозан, што значи да избегавам да уђем у панику. Увек сам изненађен разликом коју осећам када не медитирам у поређењу са тим. Јасније ми је шта желим и много сам продуктивнији током дана. Осећам се сигурније у одлуке које доносим и знам да сам присутнији у свим аспектима свог живота. Заиста је корисно. " - Аманда Леигх Доуеихи, 31 адвокат/писац, Нев Иорк Цити
Повећајте емпатију
„Кад вежбам, осећам се јасније, свесније и способније да променим променљиву природу живота и себе. Сваки пут је то авантура - истражујући велику мистерију о којој размишљам. Боље је него било који одмор на који сам ишао! Скенирање тела ми омогућава да видим да ли имам емоционалну нелагоду са којом морам да се носим. Ово ме ослобађа од петљања страха, анксиозности, беса и туге. Омогућава ми тренутак у коме превазилазим свој ум, који ме ослобађа, макар и на тренутак, од лудила које чини моје неумољиве мисли. Омогућава ми кратак приступ већем искуству од мог ограниченог личног погледа на свет. Свака прилика да се повежем са свим стварима нуди ми веће саосећање и емпатију. " - Кристен Улмер, 50, аутор Уметност страха: Зашто победа над страхом неће успети и шта уместо тога учинити, Салт Лаке Цити, Утах
Притисните ресет
„Неки се људи опиру покретању медитацијске праксе јер погрешно вјерују да то захтијева дуга, досадна настојања да сједимо мирно, не радећи ништа 20 минута или више. Не мора бити тако. Медитација може бити једноставна и лака попут застајкивања да бисте разбистрили ум три минута, два или три пута дневно. Мини-медитације пружају ми пријатне, здраве мале награде током дана, пружајући прилику да притиснем дугме за ресетовање кад год је потребно. " - Др Лииса Киле, креативни животни тренер, држава Васхингтон
Више: Како се отарасити без туширања након тренинга
