Пролећни распуст или неки други тропски одмор који вас тера да ускоро обучете бикини? Не нервирајте се. Ови здрави, хранљиви оброци ће вас задовољити, али ће вам помоћи и да се спремите за плажу.
Не постоји ништа попут изгледа да морате носити бикини да бисте желели да преправите своју исхрану - посебно након зиме скривања у дебелим, гломазним џемперима и тешким капутима. Чак и ако у блиској будућности немате одмор на плажи, уз сталну конзумацију богатих зимских менија, већина нас би могла да се одлучи за неку лакшу цену.
Али то не значи да морате гладовати - никако! Једноставно се фокусирајте на конзумирање много поврћа и воћа, немасних протеина и интегралних житарица, и бићете на добром путу да заскочите тај бикини.
Поврће за пржење
Један од најједноставнијих начина да у поврће унесете много поврћа: пржите их уз мешање. Осим тога, ово је тако фантастичан оброк за оне запослене радним данима када журите да вечерате за столом. Обавезно укључите поврће које се разликује по укусу и боји (једемо и очима!), Као у овом
пржење од ћуретине и поврћа рецепт. Пурећа прса одличан су, немасни рез меса; послужите ово на врху слоја смеђег пиринча да бисте добили и цела зрна. Вегетаријанац? Испробајте овај рецепт за поврће тофу пржење.Паста примавера
Ко каже да не можете јести тестенине ако покушавате да смршате? Угљени хидрати не морају бити непријатељи. Користите тестенине од целог зрна или интегралне пшенице као здравију опцију; бонус је што ћете вероватно појести мањи део за свој оброк јер је ова врста тестенина заситнија. Уместо богатог месног соса, напуните се поврћем у јелу од тестенине, на пример у овом лака тестенина примавера рецепт.
Салмон
Набавите есенцијалне масне киселине из ове рибе тако што ћете је укључити у свој оброк, заједно са другим поврћем, како бисте добили добро избалансиран оброк. За брзу, али укусну (и богату протеинима) вечеру, са овим не можете погрешити салата од лососа и шпарога на жару. За нешто освежавајуће, размислите о овоме лосос са салатом од џицама и манга.
Воће се мрви
Не морате се лишити свих слаткиша док радите на мршављењу за плажу. Мрвица воћа задовољиће ваше слатке зубе, а такође ће обезбедити антиоксиданте и здраве масти и угљене хидрате из орашастог прелива од целог зрна. Потражите ону која је заслађена соком и природним заслађивачима, попут меда: на пример, у овом рецепту за крушка и трешња се мрве.
Више здравих рецепата
5 зимских салата које ће вас искушати
5 рибљих рецепата са пастрмком
Грицкалице без конзерванса
