Људско тело је дивна, компликована машина. Ваш дисгестивни систем, ваш мозак и залихе масти заједно раде кроз веома сложену биохемијску интеракцију која вам помаже да одржите стабилну тежину. Ови различити делови вашег тела међусобно комуницирају кроз различите механизме повратних информација у настојању да координирају различите активности које одржавају вашу тежину на одређеном нивоу. Тај метаболички ниво је познат као задата вредност.
Ваша задата вредност метаболизма
Замислите своју задану вредност као термостат. У свом дому сте подесили термостат на температуру у којој највише уживате и очекујете да ваш систем грејања или климатизације реагује на спољне услове и одржава ваш дом на тој температури. На исти начин, ваша задата вредност повећава или смањује апетит и метаболизам - брзина којом ваше тело сагорева калорије - као одговор на то колико једете.
Одржавање стабилне тежине
Сада можете поставити очигледно питање: „Ако је моје тело дизајнирано да одржава стабилну тежину, зашто сам се онда удебљао и зашто га је тако тешко изгубити?
Назад на нашу аналогију са термостатом. Рецимо да је спољна температура 85 степени и желите да расхладни систем вашег дома одржава унутрашњу температуру од 72 степена. Нема проблема. Ваш клима уређај неће морати превише да ради да би расхладио спољни ваздух за само 13 степени.
Али хајде да убацимо топлотни талас када се спољашња температура попне на врелих 110. Без обзира колико се ваш АЦ мучио, неће моћи да одржи жељену температуру од 72 степена. Јаз је једноставно превелик. Па шта ради? Одржава најнижу могућу температуру - али ће и даље бити виша од 72 степена!
То се дешава са вашом задатом тачком. Ако током дужег временског периода развијете већи јаз између калорија које уносите и оних које уносите у вежбање, систем за регулацију телесне тежине ће прилагодити вашу задану вредност нагоре. Ваше тело се тада намешта да одржи ту већу тежину.
То одговара на први део вашег питања, али шта је са тим зашто је тако тешко скинути тежину?
Одржавање тежине
Када почнете да губите тежину, метаболички аларм вашег тела се укључује. Упозорава ваше тело - које тежи равнотежи или стабилном статусу куо - да не једете онолико колико је уобичајено. Заузврат, вашем телу је потребно више хране. То је механизам преживљавања, изграђен пре много времена и није га лако репрограмирати.
Годинама су дијететичари уверавали пацијенте да дијете не успевају због недостатка воље, већ због жудње! Све док ваша задата вредност остане повишена, бићете нападнути том жестоком жељом сваки пут када ваше тело осети да не једете довољно да бисте одржали своју тренутну тежину.
Избегавање искушења
Због тога физиолошки аларми глади људима са вишком килограма изузетно отежавају губитак килограма, а још теже да их не држе. Ваше тело се бори да задржи вишак масти на које је навикло и труди се да замени губитак тежине. Људи који знају израз „не уведи нас у искушење“ одрастају мислећи на искушење као на први корак низ клизаву падину у неку врсту катастрофе, а често и јесте, ако јој се препустите.
Знајте када СТАТИ
Али о искушењу можете размишљати и као о систему раног упозорења. Наравно, има тренутака када вам једноставно не смета што сте у близини љупког колачића колачића, помфрита или неке друге посластице која једноставно није на вашем дијететском програму. Али понекад сте у искушењу. Али уместо да ту жудњу сматрате првим кораком ка томе да заиста једете забрањене посластице, сматрајте то сигналом за привлачење појачања, за сваки случај. Чак и пре него што почнете да се осећате заиста примораним да одете на доброте.
Ако се осећате у искушењу, ЗАУСТАВИТИ!
СТОП је скраћеница за процес у четири корака који можете користити у добре сврхе.
С - Стани!
Визуализујте знак стоп и чујте реч „стоп“. Одмах зауставите све што радите.
Т - Удахните дубоко, чистећи.
Ово ствара прозор могућности током којег можете препознати и проценити искушење са којим се суочавате и предузети одговарајуће мере.
О - Посматрајте своју ситуацију, себе и своје могућности.
Анализирајте шта се дешава. Како се осећаш? Шта хоћеш? Шта ти треба? У свом запажању користите ХАЛТ анализу. Јесам ли гладан, љут, усамљен или уморан? То је зато што често реагујемо аутоматски, понекад неприкладно на ове стимулансе. Од ових, само је права глад добар разлог за јело. Ако се још нешто игра у ваше искушење, онда једење није тачан одговор, јасан и једноставан.
П - Планирајте своју исправну акцију.
Имате избора, па шта су они? Шта вам је заиста важно? Које радње ће вам помоћи да кренете према ономе што је важно, према одговарајућем одговору и далеко од искушења и реакционарне исхране.
Само напред и дозволите себи да чујете све гласове у себи који вам сугеришу да напуштате или саботирате своје здраве намере, и застаните довољно дуго да потврдите и одговорите на те гласове. Добар одговор би могао бити: „Хвала на дељењу, сада наставите.“
Затим пребаците фокус са хране радећи нешто друго: Седите мирно пет минута и оставите пажњу на дисању; назвати пријатеља; прегледајте списак својих мотива за оздрављење (већ сте га направили, зар не?) или прошетајте.
Охрабрите се као што бисте то учинили са пријатељем или вољеном особом. Често смо превише спремни да дозволимо да пропаднемо, а да не понудимо подршку коју бисмо дали чак и случајном другу. Запамтите да понекад, ако не чујете оно што требате чути, то може бити зато што то не говорите сами.
Што чешће користите метод СТОП за управљање жудњом, то ћете бити лакше и ефикасније способни да се одупру искушењима и превазиђу природну склоност вашег тела да вас гурне назад у ваше сет лопта.
Али што чешће то успешно радите, то постаје лакше, као и са било чим другим што захтева праксу. Након неког времена постанете добри у томе и то вам постане навика. Добра навика.
