Дозволићете да вас нешто попут мале мећаве спречи у вежбању? Не, девојко.
Зимско време може натерани вежбач пожелети да прескочи теретану и склупча се уз врући какао и Нетфлик. Али нема потребе да пропустите фешту само због тога што временске прилике не иду на руку. Све што је потребно је мало креативности и план и ти ћете ендорфине осетити у трену.
Прва ствар коју морате да урадите је да направите план вежбања за лоше временске услове како не бисте могли да користите изговор „Не могу да смислим ништа за учинити“. На пример, мој последњи тренутак вежбање је да направите плејлисту Зумбе или других видео записа за вежбање инспирисаних плесом на ИоуТубе-у (изненадили бисте се колико их има!), а затим идите у град у моју дневну собу. Морам да научим неке нове потезе и још увек вежбам.
Више: 23 Мисли да свака жена испробава нову класу фитнеса
Да бих вам помогао да направите свој план вежби, питао сам саме професионалце. Овде 12 личних тренера дели своје омиљене вежбе за уништавање лошег времена.
1. 7-минутни изазов Бурпее
Постоји разлог зашто су бурпеес омиљени тренери, каже Елизабетх Јохнсон, ЦроссФит тренер у Миннесоти. То је зато што раде на свим мишићима вашег тела од рамена до језгре до ногу и убрзавају рад срца. Све што треба да урадите је да пронађете комад тепиха и поставите тајмер на седам минута. Учините што више бурпа за то време. Можете чак направити такмичење са пријатељима или против вашег претходног најбољег записа.
2. Функционална четворка
Функционалне вежбе не чине само изградњу ваших мишића, већ и обучавају ваше тело да ради ефикасније током свих врста покрета које сви радимо свакодневно. Основна четири покрета укључују чучњеве, искораке, склекове и згибове. Зато је овај брзи тренинг вежба за др Тамару Гранд, личног тренера и ауторку Фит Книт Цхицк. Можете изабрати било коју вежбу која вам се свиђа у свакој категорији или ротирати сетове сваке у дневној соби. Уверите се да имате одговарајућу опрему за ово друго или испробајте ово креативно повлачење код куће методе.
3. ХИИТ вежбе
ХИИТ означава интервални тренинг високог интензитета и све то значи да убрзано убрзавате број откуцаја срца, након чега следи одмор. ХИИТ тренинг можете направити од готово било које кардио вежбе, а можете га извести унутра или споља на безбедно прокопаној стази на којој не можете да се оклизнете (ако се усудите да се носите са хладноћом). Ту свестраност користи Сузи Февенс, лични тренер и блогер Исповести инструктора фитнеса, толико воли. Желите да пробате? Спринт колико год можете 30 секунди на траци за трчање или на отвореном, а затим ходајте један минут. Понављање.
Више: 5 ХИИТ тренинга гарантовано ће вам подићи срце
4. Мини кола
Све што је потребно за стварање мини кола је мало маште. Одаберите између три и 10 својих омиљених вежби и радите их једну за другом, не одмарајући се док не завршите цео круг. Елана Балдвин, лични тренер и кинезиолог у Охају, куне се у ово коло: трзаје, чучњеви из пиштоља, бурпее и планинари.
5. Сновсхоеинг
Ако имате снега, могли бисте и уживати у зимској земљи чуда! Тренерка Јанет Маловани воли крпљање. Али она не путује само по селу. Уместо тога, претвара га у интервални тренинг тако што ће трчати уз оближње брдо, а затим се вратити назад. Много је теже него што звучи! (Немате крпље? Иак Трак помоћи ће обичним патикама да не клизе по снегу и леду.)
6. Лопатајући снег
Суочите се с тим: мораћете у једном тренутку да ископате прилаз и тротоар, па бисте и ви могли појачајте мелодије и претворите се у солидну вежбу, каже Јана Јосхенбаум, тренер у Брооклину, Нев Иорк. Само пазите да пребацујете лопату између руку и користите добру форму (подижите ногама, а не леђима!). И не покушавајте ово ако већ не вежбате редовно.
Више: Зашто је лопатање снега заправо прилично опасно
7. Мрежне вежбе
Зашто поново измишљати точак? Уз толико стручњака који постављају једноставне вежбе без опреме на интернет, не би могло бити лакше пронаћи ону која ће радити у вашем простору. Лични тренер Кристи Давид куне се девојком Инста Ит Каилом Итинес ' Бикини Боди Воркоут. Још један добар извор је Фитнес блендер јер можете прилагодити свој тренинг према врсти, дужини и интензитету - и то бесплатно!
8. Дизање
Меган Мицхаел, тренер и васпитач из Пенсилваније (тренинг за себе!), Воли да подиже. И не мисли само на бућице и шипке - иако су добре ако их имате код куће. За нас који немамо потпуно опремљену кућну теретану, увек можете пронаћи нешто за подизање по кући. Велике лименке или литре млека одличне су за рад рукама (само их немојте испуштати!), Док кесе с мачјим отпадом или кутије са детерџентом за веш добро делују на ноге.
Више: 6 Вежбе снаге које не захтевају тежине или теретану
9. Јога
Бенди спорт је увек омиљен Кати Видрицк, лични тренер и група фитнес инструктор на Флориди, али је савршен за време када је напољу хладно. Не само да се заклиње да ће вас брзо загрејати, већ вам треба само простирка за почетак и видео запис јоге са ИоуТубе -а који задовољава ваш ниво фитнеса. Можете чак и да покушате да покренете термостат и мало направите „уради сам“ врућу јогу.
10. Видео за вежбање
Стреаминг уживо или ДВД видео записи направљени су за вежбање код куће, али са толико много избора, како знате шта је вредно вашег времена и зноја? Кристен Леигх, тренер у Мемфису, воли Беацхбоди вежбе. Нуде велики избор часова - од ПиИо -а до кицкбокинга - и увек излазе са новим стварима, тако да вам никада неће досадити.
Више: Како Перисцопе чини вежбе струјања од куће много бољим
11. Табата Траининг
Хладно време неће задржати Лиззие Баллингер, личну тренерицу која је такође играла Ариел у Диснеиланду. Њена тајна да га учини подношљивим је да га држи кратким и интензивним како бисте се брзо загрејали и завршили пре него што озеблине могу да наступе. Табата тренинг - интервали од 20 секунди напорног рада, након чега следи 10 секунди одмора - њен је лични фаворит.
12. Издржљивост мишића
Лагачке бучице, трака за вежбање и швајцарска лопта све су што Цолетте Гриер треба за ефикасан тренинг код куће. Власница Гриер Фит, теретане у Канзасу, каже да се фокусира на мишићну издржљивост радећи много понављања са отпорношћу на светлост користећи само та три комада опреме. Бонус: Лако се складиште испод кревета или се држе у ормару (ако испустите лопту).
