Последњих месец дана сам се обавезао да ћу медитирати 20 минута сваки дан. То је било једино правило. Седите, подесите тајмер, затворите очи и употребите нешто близу а медитација техника 20 минута.
Више: 5 Предности троминутне медитације
Покушавао сам да започнем праксу медитације неколико недеља раније, али нисам могао да поставим доследан распоред. Када је сарадник поменуо да се бави изазовом, помислио сам да звучи као савршена прилика.
Прво прво: Ако сам искрен, пропустио сам три дана у 30 дана, па сам их надокнадио продуживши изазов за 3 дана. Током изазова медитирао сам на мноштву различитих места. У столици. У кревету. Али и у мом аутомобилу - наравно паркираном - на плажи, па чак и у авиону.
Дани 1-14: Чиста тврдоглава воља
Прве две недеље једино што ме је одржавало била је чиста тврдоглава воља. Покушавао сам медитација фокусиране пажње - Седео бих и почео да се фокусирам на дах. Тада бих изгубио фокус на десетине пута током 20 минута.
"Хеј!" Чуо сам себе како говорим: „Фокусирај се! Шта дођавола? Обратити пажњу!"
Тек када сам разговарао са колегом, схватио сам колико је то контрапродуктивно.
"Како иде медитација?" упитао.
„Добро. Морам да смислим како да престанем да будем кретен за себе. " (Чекај - шта сам управо рекао?)
"Како то?"
„Заиста реагујем и одговарам на правила, и осећам се као да је правило да се фокусирате на свој дах. Сваки пут кад изгубим фокус, љутим се на себе због кршења правила. "
Док то нисам рекао, нисам схватио да је то истина.
Дани 14-16: Тестирање отворене мониторинг медитације
Стално сам био фрустриран што нисам могао да задржим мозак фокусиран, све док нисам прочитајте ову аналогију на Реддиту:
„Многи људи мисле да не успевају у медитацији пажње, само гледају дах, јер им мисли одвраћају пажњу. У ствари, цела поента је бити ометен, а затим приметити растресеност и вратити се у дах. "
Дакле, изнова и изнова враћати моју пажњу на дах није био проблем - то је била поента.
Након тога сам покушао да се уместо тога фокусирам на све што ме окружује. То се понекад назива и медитација отвореног праћења. Уместо да се фокусирам на дах, седео бих и обратио пажњу на своја чула. Слушајте: ауто. Пусти, нека иде. Осећај: Напетост врата. Пусти, нека иде. Мирис: свећа. Пусти, нека иде.
Чинило се да ми је ово помогло да будем нежнији према себи. И након пар дана, вратио сам се на покушај фокусиране медитације.
Мој фокус је и даље лутао, стално, али поновно фокусирање је био много љубазнији процес.
17. дан: Нова техника
Три недеље након изазова, посетио сам пријатеља чија мама ради на дах. Рекао сам њеној мами о свом изазову медитације и она ми је препоручила технику коју је назвала „тапкањем у ваш простор материце“. Научила је техника на конференцији Рацхаел Јаине, која говори о идеји да женска енергија долази из њиховог здјеличног подручја (за разлику од тога, мушка долази из груди.)
Више:5 једноставних савета како постати учитељ медитације
Идеја о „простору материце“ учинила је да се осећам као хипи дипи, и нисам била сигурна да ми се допада подела између мушких и женских извора „моћи“ (шта је са трансродним особама? Шта је са женама са хистеректомијом?), Али био сам отворен за испробавање нове технике.
Она је мог пријатеља и мене провела кроз кратку медитацију замишљајући како палимо светло директно у чинији нашег карличног подручја. Нисам могао а да се не осећам као различити делови мене - мој брбљави, тркачки мозак, моја пригушена, збуњена осећања и моје тело - као да су се смирили и повезали у једно. Почео сам да користим ову визуализацију у медитацији, а такође сам се у тренуцима осећао посебно махнито.
Дани 17-30: Још увек није зен
У малом броју дана нашао сам се у сталном осећају усредсређености и свести. Већину дана бих се усредсредио на неколико удисаја, а онда би ми мозак одлетео као немирно штене и морао бих да се сетим да га вратим.
Такође сам открио да је било тешко убедити себе да имам било какву корист док Радио сам то, али када је прошло мојих 20 минута и отворио сам очи, могао сам да осетим разлику између начина на који се свет осећао када сам почео. Изгледало је јасније, али и даље, мање ме је директно утицало.
Још једна предност је била та што сам, када сам ишао на јогу, имао осећај да је лакше да се појавим и будем у тренутку на простирци, а не да пролазим кроз списак задатака кроз главу док сам у псу.
Општи утисак
Мислио сам да се заиста исплати, и некако сам желео да поставим изазов на више од 30 дана. Од када је прошло 30 дана, још увек медитирам, али нисам био у складу са тим, у чему желим да будем бољи. Чак и ако не осећам да достижем посебно медитативно стање, затворити очи и дозволити свом мозгу да не трчи у милион праваца само по себи је заиста лепо.
Највеће ствари које сам научио током 30 дана биле су:
- Будите љубазни према себи кад почнете. Важно је знати шта вам је циљ, али фрустрирање кад вам мозак лута не чини вам услугу.
- Неуспех је део процеса. Загрлити га.
- Одмакнути се од свега и фокусирати се само на себе је заиста диван дар
Једног дана бих чак могао покушати да радим две различите сесије медитације дневно - једну ујутру и једну касније током дана - али, ах, бебе кораке.
Више: 10 ствари које можете учинити да бисте постигли добробит ове године
