Вежба за Светско првенство: Вежбе које можете да радите са фудбалском лоптом - СхеКновс

Свет се окупља због овог невероватног спортског догађаја где земље стављају све на коцку и показују феноменалан ниво спорта. Запањујућа исклесана грађа играча само је једна од многих предности њиховог напорног рада (и велика предност за фанове).

Повезана прича. Најбољи тренинзи за трудноћу које је одобрио лекар

т

т Можда нећемо бити на обуци за Светски куп, али дефинитивно можемо вежбати једнако напорно као и спортисти, или се барем приближити. Овај тренинг осмишљен је за сагоријевање масти, повећање издржљивости и побољшање агилности, као и брзине. Требало би да буде забавно и да вас извуче из зоне удобности. Једина потребна опрема је фудбалска лопта.

Мостови са једном ногом

т

т
1. Лезите на леђа са савијеним коленима и рукама са стране. Ставите једну ногу на фудбалску лопту, а друго колено увуците у груди.

т

2. Притисните кроз лопту ногом да бисте подигли кукове од тла. Укључите глутеусе и језгру све време. Након што кукови досегну највишу тачку, полако спустите кукове назад на под. Наставите кретање сталним темпом.

т

3. Изведите 10 понављања са сваке стране.

Црунцхес

т

т
1. Лезите на леђа са лоптом између бедара, мало изнад колена. Стисните лопту што је могуће чвршће повлачећи бедра једно према другом.

т

2. Ставите руке иза главе и укључите језгро да подигнете лопатице са земље. Лактове држите широм отворене и не вуците главу.

т

3. Одржавајте стискање лопте док шкргућете. Извршите 20 понављања.

Даска са подигнутим ногама

т

т
1. Донесите лопту директно испод груди. Ставите обе руке на врх лопте са испруженим ногама уназад. Повуците лопатице заједно, трбушњаке чврсто и ноге закачите.

т

2. Подигните десну ногу до висине кукова, држећи све остало мирно. Вратите се у центар и поновите покрет са друге стране.

т

3. Наставите наизменично подизање ногу по 10 понављања са сваке стране.

Склекови са једном руком на лопти

т

т
1. Дођите у положај склека са рукама које формирају углове од 90 степени. Ставите лопту испод десне руке. Испружите ноге равно уназад или, за измењену верзију, држите колена на поду.

т

2. Савијте лактове и спустите груди према тлу, држећи лопту испод десне руке. Уверите се да бокови не попуштају.

т

3. Изведите 10 склекова, а затим пребаците лопту у леву руку. Поновите покрет 10 понављања.

За додатне вежбе, рецепте и још много тога, пратите ме @НораТобин и ввв.норатобин.цом