Наравно, Гвинетх Палтров може све-одгајати двоје деце, написати куварицу, вежбати као вражица и снимати филмове, али нисмо сви опремљени супер-моћима славних. Вероватније, завршавамо сваки дан, између 14 и 16 часова. Добродошли у подневни пад - нешто што већина нас доживи у неком тренутку током недеље. Обично то укључује брдо посла који треба проћи, али без мотивације за то и борбу против жеље да се завуче испод вашег стола кратко одспавајте (нико то не би приметио... зар не?) Пре него што размислите о томе да сакријете пиџаму у ормарић за списе или уложите у дискретно кревет за угао, саставили смо неке једноставне стратегије за одржавање вашег нивоа енергије на послу и избегавање поподнева судар.
Започните слободан дан како треба
Не постоји бољи начин да осигурате да имате довољно енергије да прођете кроз ту брдо посла него да дан започнете добрим доручком. Спусти гранола бар, клони се мега колачића - ни једно ни друго неће ти учинити услугу. Уместо да се ослањате на кафу и шећер за почетак дана, одлучите се за хранљиве материје које су вашем телу заиста потребне. Устаните 15 до 20 минута раније (знамо да је тешко, али вреди тога) и поједите нешто што ће вас задовољити и дати вам енергију.
| Пробајте ово: Неке укусне и снажне опције укључују зобене пахуљице (не инстант, засићене шећером) преливене шаком сирових ораха и свјежих бобица, два кајгана са мало динстаним спанаћем и црвеним паприкама или немасним обичним јогуртом преливеним свежим или смрзнутим воћем, мало меда или јаворовог сирупа и млевених ланених семенки у. |
Снацк паметан
Ако током дана огладните (што ћете вероватно и учинити), здраве грицкалице при руци могу вам помоћи да вам ниво енергије не падне предалеко, пребрзо. Ово ће вас такође спречити да посегнете за нечим напуњеним шећером, што нам, као што сви знамо, даје кратак потицај - а затим нас сруши (и пожелели бисмо да имамо тај кревет у канцеларији). Нош на штапићима шаргарепе са хумусом, шаком сирових бадема, јабуком умоченом у маслац од бадема или чак тврдо куваним јајетом.
Попити на искап
Пазите да не упаднете у замку да не пијете довољно воде. Када будете у току, може се тешко сетити да застанете и пијуцкате - али хидратација је апсолутна потреба ако желите да избегнете подневни судар. Што се више уморите, више ћете бити у искушењу да посегнете за кафом или газираном содом, која ће вас само додатно дехидрирати. Држите боцу за вишекратну употребу поред свог стола и пијуцкајте цео дан. Додајте мало лимуна или лимете како бисте га учинили укуснијим, или још боље, напуните већи врч водом и додајте краставце и кришке наранџе. Не само да изгледа привлачно, већ је и укусније од обичног старог Х20.
Устаните и крећите се
Недавне студије су то показале седење је лоше за наше здравље, па чак и ако редовно вјежбате, дуже задржавање на столици може узроковати бројне проблеме. Али осим тога, предуго заглављивање у канцеларији без отицања крви може изазвати осећај умора и немотивисаности. Чим се осећате као да се не можете концентрисати и прочитали сте исти пасус шест пута и ви још увек немате појма шта пише, време је да устанете и кренете! Уместо да колеги пошаљете е -пошту, уместо тога идите до њеног стола да разговарате о свему што ћете послати. Изађите напоље и прошетајте око блока или проведите неколико минута касајући горе -доле неколико степеница. Промена пејзажа и чињеница да се крећете и направићете велику разлику у вашим перформансама када се вратите за свој сто.
Правите дигиталне паузе
Гледање у екран рачунара утиче на ваше очи и ваш ниво енергије. Често одвраћајте поглед од екрана. Када се осећате посебно летаргично, одмакните се од рачунара и одвојите неколико минута да се растегнете. Та е-порука може да сачека док не уклоните стрес из тела, које често постаје јако напето ако сте заглављени испред рачунара већи део дана. Уз одмарање очију, одвајање времена за истезање учинит ће чуда за ваша рамена, врат и леђа - а све то може завршити пуно чворова док бијесно куцате и помно прегледавате екран.
Замените задатке
Можда сте на временском року или имате превише обавеза да бисте рачунали, али понекад морате само да пређете на нешто ново да бисте се вратили енергијом. Увек је оптимално обавити један задатак пре него што започнете следећи, али када једва држите очи отворене - а камоли напајање кроз све оно на чему тренутно радите - оставите то по страни и пређите на нешто другачије. Промена је често све што вам је потребно да бисте били мотивисани да наставите.
Чврсто спавај
Као и почетак слободног дана како треба, добар сан је други главни кључ за решавање енергетске кризе на послу. Спавање је за многе од нас неухватљиво, али чинити све што је у нашој моћи да обезбедимо пристојних 6 или 7 сати сваке ноћи (минимум) је од користи за здравље, расположење и ниво енергије. Испробајте ове савете за побољшање Зс.
- Покушајте да одете у кревет у исто време сваке ноћи и устајање ујутру у исто време како би се ваше тело навикло на рутину спавања.
- Избегавајте негативце пре спавања попут кофеина, шећера и алкохола пре него што ударите у врећу.
- Не радите пре него што угасите светло. Одсеците се бар од лаптопа, иПад -а и телефона два сата пре спавања. Провера радне е -поште само ће вас стресирати.
- Уверите се да вам је соба удобна - квалитетан јастук, не преврућ или прехладан и довољно таман да се лако спава.
Још савета за здрав живот
Савети за пливање за врхунску кондицију
Осећајте се боље са својим телом овог лета
Савети и трикови о здравој исхрани
