Могли бисмо бити у најбољој форми у свом животу, свакодневно вежбати и користити ту срамотну адукторску направу у теретани као да је наш посао - али још увек се некако боримо са унутрашњим бутинама. Борба је стварна, али одговор на проблем можда заправо лежи јога.
Иако јога има репутацију као растезљива и умирујућа вежба, доказано је да то раде и неке позе побољшати снагу мишића, издржљивост и састав тела као лакша и мање дуготрајна алтернатива тренингу са отпором.
Уз мало креативности и удобну простирку, можете користити неколико нетрадиционалних вежби јоге да бисте урадили управо то-циљајте и јачајте „скривене“ мишиће натколенице до којих ваша редовна вежба не може доћи.
1. Лифт мостови
Слика: Александра Бруин/СхеКновс.
Почните у лежећем положају на леђима. Савијте колена и поставите табане на земљу у ширини кукова и што ближе костима за седење. Поставите блок за јогу између бедара и доследно га стискајте. Чврсто притисните ноге у земљу, удишући продужене кукове према небу. Држећи унутрашњи део бедара притиснутим, испружите руке изнад главе док стражње стране руку не додирну тло. Издахните, спустите кукове према доље и руке натраг уз бокове. Требало би да постоји природна кривина на задњем делу врата док се груди подижу према бради. Поновите 20 до 30 пута, све време чврсто притискајући блок заједно са унутрашњом страном бутина.
Слика: Александра Бруин/СхеКновс.
Ова поза је нежан начин за загревање бутина, глутеуса и кичме.
Више: Ужаснути врућом јогом? Ови савети ће вас провести кроз прву класу
2. Богиње пумпе
Слика: Александра Бруин/СхеКновс.
Из стојећег положаја, искорачите стопала око 31/2 до 4 стопе један од другог и дођите у положај широких ногу са паралелним стопалима. Лагано закрените пете и прсте према ван док притискате обје ноге према доље док подижете шиљке кољена према горе, учвршћујући бедра. Удахните, испружите руке изнад главе, а затим издахните ослобађајући руке у облику кактуса с лактовима у линији с раменима и доњим рукама паралелно. Лагано повуците репну кост према доле активирање вашег језгра. Одржавајући стопала стабилним притиском кроз насип великог прста, почните стварати ситне пулсе кољенима. Издахните колена унутра и заједно. Удисање колена напоље и назад. Поновите 20 до 30 пута, а затим отпустите руке и стопала пете заједно враћајући се у удобан стојећи положај.
Више:Осипање из часа јоге поново покушава са Хиларијом Болдвин
Слика: Александра Бруин/СхеКновс.
Овај потез ће запалити бедра и глутеусе, а познато је да открива скривену богињу.
Следеће:Убилачке маказе
Првобитно објављено у октобру 2013. Ажурирано априла 2017.
