Нова школска година је тек почела. Многа деца бистрих очију пуна ентузијазма крећу на часове са својим руксацима и, у неким случајевима, иПадима. Али када једно од троје деце у САД има вишак килограма или је гојазно, оно што спакујемо у њиховој школи ручкови, заједно са избором у школским кафетеријама, чине велику разлику у њиховом послу свеукупно здравље.
Да ли сте заостали за школским ручковима вашег детета?
Ми родитељи почињемо школску годину са толико ентузијазма и узбуђења. Не желимо ништа друго осим најбоље за своју децу, посебно када је у питању њихов ручак у школи. Овај ентузијазам, међутим, често нестаје када наступи стрес свакодневне рутине. Преплављени смо попуњавањем школских образаца, помажемо деци у изради домаћих задатака и преносимо их на разне спортске догађаје. Учимо да сечемо само да бисмо преживели дан. Није изненађујуће што често правимо компромисе на одељењу за здрав оброк, јер здрави ручкови могу захтевати мало времена и труда за њихову припрему. Али не морају.
Превазиђите препреке здравој исхрани
Паковање здравог школског ручка на први поглед може изгледати застрашујуће. Многи родитељи брину да ће им деца оставити већи део ручка јер им се не свиђа оно што је спаковано. Осим тога, морају да се такмиче са све већом плимом избора брзе хране, понекад чак и у школским кафетеријама наше деце.
Будите свесни срца: Спаковање врхунске здраве кутије за ручак је апсолутно могуће. Не заборавите да то буде једноставно и укључите своје дете у процес. Добре навике у исхрани почињу код куће и тестирају се у школи. Најбољи начин да се борите против нездравог избора хране је да своју децу научите добрим навикама код куће од самог почетка.
5 савета за здрав повратак у школу
Приликом паковања здравог школског ручка придржавајте се ових основних правила.
|
Не пакујте „разумем!“ намирнице
Важно је да ваша деца испробају нову храну код куће много пре него што је ставите у кутије за ручак - ако их у школи изненадите новим избором хране, највероватније ће је бацити чак и без покушаја то! Уверите се да је ваше дете упознато са храном коју пакујете пре него што пакујеш их. Помозите им да код куће развију укус за здравију храну - тада ће вероватније јести ту храну уместо да их „мењају“ за нешто што нађу у школи.
Добро их научите
Деца најбоље уче на примеру. Једите разноврсну здраву храну код куће и водите своју децу у куповину намирница док их учите о свежем воћу и поврћу. Научите их како се ова храна узгаја и одакле потичу. Укључите их у процес избора сопствених здравих грицкалица за ручак.
Олакшајте себи
Желите да се такмичите са брзом и лаком нездравом храном? Тајна је у томе да здраву храну направите једнако брзо и једноставно као и нездраву храну. Планирајте различите опције за здрав ручак унапред, када будете имали више времена за размишљање. Недељом правите масовне оброке који ће трајати током целе недеље. Можете чак и да вам дете помогне у кувању јела у недељу увече пре него што седмица постане запослена. Одбаците све изборе којима је потребно превише времена за припрему и задржите оне које можете учинити брзо без стреса.
Идите природно и свеже
Читајте етикете - али не брините (превише) о калоријама, мастима и шећерима. Наравно, ово је важно, али ако почнете додавати више природних избора и мање прерађене хране, онда сте већ испред игре. Уведите постепене, али сталне промене - на овај начин ће их ваше дете вероватно прихватити.
Умешати се!
Заједно, већина јавних школа чини веће напоре да својим ученицима пружи здравији избор, али немојте то узети као номиналну вредност. Школе обично имају веб страницу која пружа нутритивне информације о могућностима дневног ручка. Ако ваша школа не нуди ову функцију, инсистирајте да је створе. Упознајте се са могућностима хране у кафетерији и не бојте се говорити ако се не слажете. Неколико школа је одговорило на забринутост родитеља због здравијег избора хране. Затражите салату са свежим воћем и поврћем. Неколико школа их је инсталирало на захтев родитеља и ученика, са одличним резултатима.
Још здравих савета за повратак у школу!
5 савета за најздравију школску годину до сада
Здрава деца: основе исхране за повратак у школу
Савети за сезону повратка у школу без стреса
